Jogging

[amatør111]

Jeg har hørt at folk som trener styrke ikke jogger fordi de mener man kan '' springe bort musklene''. Lurer bare på om det er sant. trener styrke selv og har begynt å få dårlig kondis. har ikke lyst til å miste musklene jeg allerede har. Noen andre måter å trene kondis uten å miste muskler?

[Reagan]

Balansegang, kalles det . "Springe bort musklene" er en god, gammel byggermyte med en liten kjerne av sannhet. En bra generell "conditioning" er på alle måter en fordel.

Jevnlig kardio er aldeles utmerket, og hjelper på arbeidskapasiteten mht. vektene, men for å bruke en gammel klisje kan man ikke trene for å vinne marathon og trene for maks løft/masse samtidig.

[SFV]

En del styrketrenere har latterlig dårlig kondis. Det går an å være god på begge deler, bare se på crossfit utøvere. Men det er klart, har du enorme bein eller er generelt veldig tung så har du ikke mye anlegg for å springe noe særlig langt. Sykkel eller roing går kanskje bedre.

[paramora]

At du ikke kan trene mengder med kondisjon og samtidig bygge muskler er fullstendig feil. Den eneste grunnen til at mange tror man kan "trene bort" musklene, er fordi kondisjonstrening forbrenner mange kalorier. Det betyr at du må spise mer for å unngå at kroppen går ned i kroppsvekt. Når kroppen går ned i kroppsvekt, er det vanskelig å bygge muskler - og utfordrende å beholde det man har om man ikke spiser riktig.

Derfor kan du fint trene så mye kondisjonsarbeid du bare vil - men du må sørge for å "spise inn" de kaloriene du forbrenner gjennom kondisjonsarbeidet. Jo mer kondisjonsarbeid, jo mer må du spise. Så enkelt er det. Det er bare matte.



Både sprintere og maratonløpere trener mye kondisjon. Men mens maratonløpere er tynne og hengslete, er sprinteren gjerne velbygd og muskuløs. Det forklares enkelt med ett ord:

Mengden.

Tenk "alt med måte". Et par økter i uken hvor du forbrenner 300 - 400 kalorier vil ikke skade deg. Det er så definitivt verdt det, helsemessig, selv om det krever at du kanskje spiser et par måltider ekstra i uken.

[LuckyC]

Hva med intervall? F.eks 4x4? Det må vel være en bra kombinasjon med styrketrening noen ganger i uken. Da får du både "sprint" og LITT langdistanse

[paramora]

Hva med intervall? F.eks 4x4? Det må vel være en bra kombinasjon med styrketrening noen ganger i uken. Da får du både "sprint" og LITT langdistanse

Uten å være noen ekspert: TN.no anbefaler f. eks dette. De skriver at det tærer mindre på muskelmassen enn langkjøring, samtidig som det er en effektiv måte å trene kardio på for å få raskt bedre kondisjon.

Min egen oppfatning er at det ikke spiller noen rolle. Du "tærer" ikke mye på muskelmassen med langkjøring heller. Det er en innbilling mange bare har, uten at de kan forklare logisk hvorfor det skulle være slik. Når alt kommer til alt, går det kun på to ting: Kaloriinntak + hvor mye du trener med vekter. Spiser du mye + trener ofte = du vil aldri miste muskelmasse. Men du må jobbe hardere (= spise mer) jo mer kondis du trener.

Om du bør trene 4x4 eller f. eks 40 min langkjør, kommer an på hva du vil oppnå med kondistreningen din. Er det økt slagvolum og O2-opptak som er dine svake punkt, tren 4x4. Er det melkesyreopphopning som er ditt svake punkt, tren langkjøring. Om jeg ikke blander nå... Kan være jeg surrer litt her. Er ikke mitt sterke punkt dette med kondisjonstrening, men det er iallfall forskjellige ting du trener med intervall/hiit vs. langkjør.

[Guinss]

Ikke rart folk tror at jogging tærer på muskelmassen. Leste det senest nå for noen dager siden, i artikkelen om Arti Sharma Lopes. Hun sa at hun kun kjører kardio i form av å gå; løping er fy-fy.

Jogging er nyttig for generell kondisjon, noe som gir gunstig effekt på styrketrening i form av økt intensitet(kortere pauser mellom øvelsene etc.). Iallefall om man har NULL kondisjon, og kun løfter vekter.
Økt matinntak i form av karbs før/etter jogging kan være lurt, 3-400 kcal på 20-30min jogging er ikke urealistisk.