Vurder mitt treningsprogram!

[Lymfe4321]

Hei! Hva synes dere om dette 3-splittsprogrammet jeg har laget? Takk for svar!



Mandag: Rygg og Biceps   
Markløft   5*5
Bred pulldown   3*8-10+dropp sett
T-Bar roing   3*8-10+dropp sett
Sittende roing   3*8-10+dropp sett
   
   
Biceps   
Bicep curl   3*6-8+dropp sett
Preacher curls/   2*6-8+dropp sett
EZ Bar curl   2*6-8+dropp sett
Hammer curl   1*6-8+dropp sett

   
   
Onsdag: Bryst og triceps   
Benkpress   4*6
Skrå manualpress   3*6-8+dropp sett
Kabel crossover   3*6-8+dropp sett
Manual flyes skrå   3*6-8
   
   
Triceps   
Tricep pushdown   3*8-10
Sittende franskpress   3*8-10
Dips med vekt   3*8-10
   
   
Fredag: Bein og skuldre   
Knebøy   5*5
Beinpress   3*10
Hamstrings liggende   3*10
Sittende tåhev   3*20
Stående tåhev   3*20
   
   
Skuldre   
Militærpress   3*6-8
Sidehev   3*8-10+dropp sett
Fronthev   3*8-10
Shrugs   3*10-12

[Lymfe4321]

Noen som kan hjelpe??

[Number1]

Ser bra ut denne. Har engentlig ingenting å utsette annet enn at du burde legge inn en øvelse på bakside skuldre. Du kan med fordel droppe Fronthev og legge inn f.eks. foroverbøyd sidehev for bakside, evt. en annen øvelse for bakside. Omvendt pec-dec etc. Ellers er splitten veldig lik min egen, bare jeg starter med bryst og triceps på mandag. NB: Ikke kjør dropp sett konstant over mange uker. Gjør det inni mellom Det er hardt for kroppen!

[SFV]

Enig. Fronthev er en ganske unødvendig øvelse ettersom den fremre skuldermuskelen trenes hardt i mange andre øvelser, både brystøvelser, dips og andre skulderøvelser.

[Lymfe4321]

Tusen takk for hjelp! Skal bruke rådene!

[Lymfe4321]

En ting ekstra jeg lurer på Sidehev i maskin og sidehev med manualer, hva er best?

[SFV]

Det er jo en isolasjonsøvelse så du kan vel bruke det du synes fungerer best.