Trenger tips til vektreduksjon

[trallallla]

Hei

Sliter litt med vekten(kanskje endel faktisk ::blush:. Eg e 23år, 190cm og vege 135kg(kanskje 140, har ikke vert på vekta på 1 måned). Problemet mitt er at eg e for glad i mat og eg spise aldri rett. Kan gå en dag og eg spise bare en gong men da spiser eg mye. Vurdere og begynne på den pluss-metoden men eg e ikkje noge flink til å sett opp noe spiseopplegg. Eg trenger sikker ikkje mye kcal te dagen(mellom 1500 til 2000). I dag ligger eg sikker på 5000-7000. Så man kan jo si at eg har vert igjennom første del av plussmetoden  . Eier sikker ikke forbrenning.

Eg trener vekter 4 ganger i uka. Treningsprogrammet mitt ligger i en annen post på forumet. Er villig til å begynne å gå tur. Egentlig alt (så lenge det er lovlig  ::biggrin:

Har lyst å komme ned på 100kg. Få vekk mye av fettet på magen. Kossen måle eg fettnivået?

Noen som kan komme med noen gode tips/opplegg?

På forhånd takk

sinceim

PS: blei sikker litt rotete dette

[Nasse]

Jeg vil anbefale en ketogen diett inntil du kommer ned på en akseptabel fettprosent.

[Lasse Christoffersen]

-Legg deg på 26-28kcal pr kg kroppsvekt.

-Spis ca 2,5 gram protein pr. kg

- ca25 % av kaloriene skal komme fra fett, hovedsakelig sunne fettsyrer.

- Resten av kaloriene kommer fra karbohydrater.


Ikke følg pluss metoden....

[Nasse]

-Legg deg på 26-28kcal pr kg kroppsvekt.

-Spis ca 2,5 gram protein pr. kg

- ca25 % av kaloriene skal komme fra fett, hovedsakelig sunne fettsyrer.

- Resten av kaloriene kommer fra karbohydrater.


Ikke følg pluss metoden....

Jeg ville ikke anbefalt dette for en på 135-140 kg.
sinceim, hos Athletic City kan du kjøpe en bok som heter "The Ketogenic Diet". Der får du vite alt du trenger om hvordan man følger en slik diett.

[Lasse Christoffersen]

Hvorfor ikke? Den dietten passer da for alle

[Nasse]

Hvorfor ikke? Den dietten passer da for alle

Ikke for en svært overvektig person.

[Lasse Christoffersen]

Du svarte fremdeles ikke på spørsmålet mitt... Dette er helt elementære kjøreregler for vekttap og kan følges av alle. Om man spiser høyprotein,lavkarb mod fett diett eller keto eller hva som helst, så er det kcal-underskudd som er det viktige her.

Dessuten, en keto diett er ikke no man bare kaster seg ut i. Og jeg vil heller anbefale en keto diett til noen som skal veldig lavt ned i fett%

[Nasse]

Du svarte fremdeles ikke på spørsmålet mitt... Dette er helt elementære kjøreregler for vekttap og kan følges av alle. Om man spiser høyprotein,lavkarb mod fett diett eller keto eller hva som helst, så er det kcal-underskudd som er det viktige her.

Om du ignorerer de psykologiske aspektene, så har du rett.

Dessuten, en keto diett er ikke no man bare kaster seg ut i. Og jeg vil heller anbefale en keto diett til noen som skal veldig lavt ned i fett%

En ketogen diett kan man så absolutt "kaste" seg ut i.
Setning nummer to; fordi?

[Nasse]

å be folk kaste seg ut i en ketogen diett...vel hva med en forklaring på hva det er. en som er fersk vet ikke hva det er. JEG vet ikke hva ketogen diett er en gang.... 

Jeg anbefalte litteratur som vil gjøre en god jobb i å forklare hva en ketogen diett er, og hvordan den gjennomføres.

En ketogen diett er per definisjon en diett hvor karbohydratinntaket er så lavt at hjernen hovedsakelig (60-70%) bruker ketoner som energikilde.

[trallallla]

Aldri hørt om det. Ingen som kan sette opp et spiseopplegg eller noe. Syns det med den pluss-metoden virker ok. Er jo bare å spise mindre enn det man gjer til vanlig. Man kan trene som før osv og det uten å bli sulten. Er det noen der ute somhar prøvd den??

Kan eg bruke noen av de deffe programmen som folk følger her på forumet?

[Lasse Christoffersen]

De psykologiske aspektene er vel like uansett diett. Man slipper kanskje karbosuget de dagene i uka man er i ketose, men ellers ser jeg ikke noen spesielle fordeler med en ketogen diett. Ikke spesielt lett å bare spise protein og fett 5 dager i uka heller.

Hvis man skal ut i en keto diett, burde man først gjøre seg godt kjent med kjørereglene for en slik diett. Hvordan havne i ketose, holde seg der og oppkarbing. Treninga må også legges til rette i en slik diett. I mine øyne, den mest avanserte dietten man kan legge seg utpå. Passer ikke alle og enhver.

Å holde seg til en diett, hvor man spiser normal mat, vil nok være til fordel for de fleste.

[Lasse Christoffersen]

Aldri hørt om det. Ingen som kan sette opp et spiseopplegg eller noe. Syns det med den pluss-metoden virker ok. Er jo bare å spise mindre enn det man gjer til vanlig. Man kan trene som før osv og det uten å bli sulten. Er det noen der ute somhar prøvd den??

Kan eg bruke noen av de deffe programmen som folk følger her på forumet?

Pluss dietten ville jeg aldri fulgt.

Følg heller en av dietten som folk på forumet her følger, og juster mengden etter ditt behov. Det er det letteste

[Nasse]

Aldri hørt om det. Ingen som kan sette opp et spiseopplegg eller noe. Syns det med den pluss-metoden virker ok. Er jo bare å spise mindre enn det man gjer til vanlig. Man kan trene som før osv og det uten å bli sulten. Er det noen der ute somhar prøvd den??

Kan eg bruke noen av de deffe programmen som folk følger her på forumet?

Plussmetoden er tilbakestående.

Jo, du kan "bare spise mindre".
Da må du
1) utøve viljestyrke
2) telle kalorier
3) velge dine matvarer med omhu

Kunne du forresten gitt oss et eksempel på hva du spiser på en vanlig dag?

[trallallla]

Noen som kunne satt opp ett eksempel på et spiseopplegg. Har ikkje peiling på kosthold, kcal osv. Spiser det eg har lyst på eg (som eg vet er helt feil). Men ut ifra min skalle: Hvis eg ligger på 2000kcal til dagen, da burde eg vel gå ned i vekt? Så tar eg en spisedag, der eg spise ca 3000kcal eller noe i den duren. Så må eg sikker begynne å ta proteiner og stuff. Hva må eg ta? Er jo helt nybegynner 

[trallallla]

En vanlig dag når eg e på jobb(kontorjobb..sitter på raua hele dagen):

Frokost
3-4 skiver med majones
Skinkepålegg
5dl skummet melk ofte mer
Lunsj
Kantinemat:
Spiser litt av middagen som er der, ikke hvis fisk
har 3 skiver med reker og smør og majones
salat, majs, paprika  og ananas
(spiser sikker for mye hvis det er noe som jeg syns er godt, gratinert poteter og kjøttmaat)
Mellommåltid
1 eple
Middag
Ofte 1 pizza eller 4-5 pølser(avhengig av tid)
Kvelds
3-4 skiver med majones og skinkepålegg
1l skummetmelk

Ser ofte slik som dette. Middagen varierer mye, men eg spiser ofte alt for mye. Trener mellom middag og kvelds. Herregud så mye som eg eter på en dag, får jo litt dårlig samvittighet når eg leser den lista.