Hei alle dere spreke mennesker! Har hatt et lite opphold i treningen nå, og begynner i morgen (mandag) for fullt kjør mot sommeren. Har sittet og laget treningsprogram nå, bassert på Zyzz sitt treningsopplegg. Vet mange missliker han, men han er mitt forbilde. Han hadde utrolig god fysikk og en ufattelig velproposjonert kropp, min mening. Nok om det. Tok hans opplegg, og gjorde om på småting. Lurer derfor på om jeg kan få litt konstruktiv kritikk, bra/negativt, hva som helst. Alt av serriøse innspill og meninger mottas med stor takk! :-)
Mandag: Bryst / Skuldre
• 4 sett Skråbenk, manualer, 8-10 reps
• 3 sett Benkpress, 8-10 reps
• 3 sett Flyes, skråbenk, 8-10 reps
• 3 sett Dips, failure
• 4 sett Skulderpress, stang uke 1, manual uke 2, 8-10 reps
• 3 sett Sidehev, 8-10 reps
• 3 sett Frontløft, 8-10 reps
• 3 sett Armhevinger, failure
Tirsdag: Bein / Legg
• 4 sett Knebøy 8-10 reps
• 3 sett Utfall manual 8-10 reps
• 3 sett Beinpress 8-10 reps
• 3 sett Beinekstensjon, failure
• 3 sett Beincurls 8-10 reps
• 3 sett Leggpress 8-10 reps
Onsdag: Rygg
• 4 sett Markløft 8-10 reps
• 3 sett Nedtrekk 8-10 reps
• 3 sett Enarms roing manual 8-10 reps
• 3 sett Sittende roing 8-10 reps
• 3 sett Utoverrotasjon 8-10 reps
• 3 sett Ryggstrek m/vekt 8-10 reps
Torsdag: Biceps/ Triceps
• 3 sett Curls med stang, 8-10 reps
• 3 sett Hammercurls, 8-10 reps
• 3 sett Konsentrert curl, 8-10 reps
• 3 sett Tricepsekstensjon manual, 8-10 reps
• 3 sett Smal benkpress 8-10 reps
• 4 sett Triceps nedtrekk tau 8-10 reps
• 3 supersett Curls/triceps nedtrekk stang, failure
Lørdag: Full kropp
• 3 sett Markløft 8-10 reps
• 3 sett Knebøy 8-10 reps
• 3 sett Styrkevending 8-10 reps
• 3 sett Chins 8-10 reps
I tillegg vil jeg kjøre på med mage hver treningsøkt.