Sette opp treningsprogram

[bakken46]

Hei jeg er en gutt på 17 år som er liten og tynn..
Målet mitt med trening er og bli større og få synlige og makerte muskler.
Noen her som kan hjelpe meg med og sette opp et treningsprogram som er systematisk, til meg?

Jeg tenker å trene 3 - 4 dager i uken, HELST 4

Takk om noen gidder og hjelpe 

[bakken46]

..

[bakken46]

...

[mrfredrikas]

Halo, har du sjekket https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf?

eller så kan jo kan det jo være:
dag1: Bryst
Dag2: rygg
Dag3: bein skuldre
Dag4: Armer

Det programmet kjører jeg, funker fett

lykke til