kim919 veien mot... Nå med bilder!

[kim919]

Tenkte det var på tide å lage en logg jeg også ettersom jeg nå har trent seriøst i litt over 6 mnd.
Mest ute etter å få tips og råd fra alle dere der ute angående min trening!
Jeg lagde en post her for ett par år siden å da fikk jeg beskjed om å spise MYE mer å det har jeg gjort,
nå har jeg økt med 20-25kg men jobber fortsatt med saken!
Litt info om meg:

Gutt 20 år.
Høyde : 189cm
Vekt : 80 kg ( var oppe i 85kg for en mnd siden)

Jeg kjører noe som ser ca slik utt :

Mandag: Bryst og Biceps
Benkpress 3x6-8
Kabel krysstrekk 3x6-8
Pec-deck flyes 3x6-8
Også prøve jeg å få til litt dips

Bicepslcurl 3x6-8
Scottcurl ( Apparat ) 3x6-8
Hantelcurl 3x6-8

Tirsdag: Skuldre og Triceps
Sidehev 3x6-8
Skulderpress i Smith-maskin 3x6-8
Skuldrepress ( apparat ) 3x6-8
shrugs 3x6-8

Triceps pushdown ( supersett, under/overhåndsgrep) 3x6-8
Franskpress 3x6-8
En arms tricepspress over hodet 3x6-8

Torsdag: Rygg
Chins 3x8
Sittende roing 3x6-8
Nedtrekk foran(bredt grep) 3x6-8
Evnt nedtrekk  ( smalt grep)

Fredag: Ben
Benpress 3x6-8
Lårcurl 3x6-8
Benspark 3x6-8


Hva jeg spiser kommer litt ann på dagen!
Spiser kjøtt/kylling 1-2 ganger om dagen, shake før og etter trening.
Prøver å ha 6 måltider hver dag! Jeg har kuttet ut med 1.5L Cola hver dag til ikke noe!
Kuttet ut alt av søtsaker så det går bare i mat og vann.

Kom gjerne med innspill på treningsprogrammet, tips og lignende!

PS! Benket 105kg i dag etter en uke syk å er veldig fornøyd!

[kim919]

Har desverre ikke faatt kommet med saa mye da jeg naa er paa ferie i Tyrkia i enda en uke til..
Har fatt trent det vanlige hele uken, spist masse god mat paa hotellet!
Skal faa kommet med litt til uken ettersom jeg naa har internett..

Kos dere hjemme i kalde Norge alle sammen 

[kim919]

Dagen i dag har sett noe slik ut..

Frokost kl 08:00, 5 brodskiver , 6 pannekaker og 2 glass juice.

lett maaltid kl 11:00 med litt div gront og ett par brodskiver.

"Middag1" kl 14:00 Biff med poteter og gront

saa blir det stor buffet med masse kylling o.l

Var aa trente kl 13:00 til 14:00
Dette er min Bryst/Biceps dag.

Startet med aa varme opp.
Benkpress 65kg (inkl stang) 3x8
Benkpress 75kg 1x8
Pec-deck flyes ( litt usikker paa vekt men hel stack) 3x8
Dips 3x8

Bicepscurl 35kg med Z-stang 3x8
Hantelcurl 15kg hantler 3x8

Ikke den beste okten.. Lite lokale aa 28 grader = Varmt!

[kim919]

¨Da var jeg tilbake fra "ferie" da jeg har reist litt.

I dag er det jo mandag noe som betyr trening!

Maten ble noe dårlig i dag da jeg rett og slett ikke rakk å spise ordentlig.
kl 09:00 spiste jeg en veldig lett frokost som var 4 grove rundstykker med kjøttpålegg + ett eple.
kl 11:30 spiste jeg fullkornspasta med stekte pølser ( nam! )
kl 15:00 tok jeg en shake føre trening
kl 18:00 enda en shake etter trening
kl 21:00 strimlet svinekjøtt og brunris


Bryst/Biceps dag:

Varmet opp bryst med litt Brystpress i apparat tok jeg noen lette sett med dette.
Benk 8x3 65 kg ( gått ned litt på vektene her merket jeg! )
Benk 8x1 75 kg

Kabel krysstrekk ( høy) 8x3 25 kg ( på hver side )
Kabel krysstrekk ( høy ) 8x1 30 kg
Kabel krysstrekk ( laveste ) 8x4 30 kg

avsluttet med brystpress i apparat, 8x3 15kg på hver side.

Biceps:
Bicepscurl 8x2 30kg
Bicepscurl 8x2 25kg

Hantelcurl 16kg 8x3

en arms scott curl med hantel(?) failure x4 10kg


Var helt kjørt etter dette, merka jeg har vært på ferie ja!
Desverre har jeg ingen treningspartner så må prøve å pushe meg så godt jeg kan!

Her er noen før/etter bilder.
På det første veier jeg 60kg ( er 187 høy)
det andre veier jeg 78kg Jobber med å komme meg videre.

[kim919]

I dag var det skuldre/triceps.

Frokost kl : 13:00 ( sov ufattelig dårlig i natt så stod opp sent ) 5 brødskiver med egg.
15:00 shake føre trening
17:00 Strimlet svinekjøtt 250g og brun rus
(senere i dag blir det seende slik ut )
20:00 shake+ eple
23:00 4 skiver, litt grønnsaker


Varmet opp som vanlig.
Skuldre
Skulderpress i Smith-maskin 8x4 60kg
Sidehev 8x4 10kg
Stående roing 8x4 30kg stang
avsluttet med noen lette shrugs med 20kgs skiver

Triceps
pushdown med tau ( varmet opp med 10kg) så 8x4 30kg
Franskpress 8x4 10kg ( mulig jeg har feil teknikk men klarer slettes ikke noe mer )
Supersett med Triceps pushdown ( under/overhånd ) 8x4 20/30kg

[kim919]

I dag var det rygg dag!

Rygg
Varmet opp med ett apparat jeg ikke husker hva heter!
Chins 8-10x3
Nedtrekk foran 8-10x4 65kg
Sittende roing 8-10x4 65kg
Nedtrekk smalt grep (sittende på knerne) 75kg

11:00 5 grove rundstykker med kjøtt pålegg
13:00 200g Kyllingfilèt og brun ris
15:00 Shake ( før trening )
17:00 Shake (etter trening)
19:00 Eple og noen pannekaker
22:00 300g strimlet svinekjøtt og brun ris

[kim919]

Har vært på ett par prøvetimer på Pro gym så gadd ikke skrive denne uken.
Starter på Pro gym fra mandag av så da blir det litt skriving igjen!