Frode mot Showliften 2013 -90kg

[BigDaddy93]

Dato:04 .09.12
Vekt: 81,9kg(fra sist veiing 01.09.12)
Søvn: timer:7,5


Øvelser:

Atlassteiner:

Oppvarming:
60kg: 7: 124m
60kg: 7: 124m



Serie:
60kg: 168m
80kg: 135m
110kg: 124m
125kg: 124m  feil


Serie:
60kg: 1,68m
80kg: 1,35m
110kg: 1,24m
125kg:1,24m

Serie:
60kg: 1,68m
80kg: 1,35m
110kg: 1,24m
125kg:1,24m   fekk den opp i fange men feila



Mengde:

9Reps:80kg:1,35m
10Reps:80kg:1,35m

store dekke: 450kg

1Rep:450kg
1Rep:450kg


Dekk: det lette av de to dekkene

10Reps:220kg/230kg

10Reps:220kg/230kg

10Reps:220kg/230kg


helvetesrunden:

Crunch:

3:Sett

10 Reps:Framme:15kg

10 Reps:Side:15kg

10 Reps:Side:15kg

10 Reps:Framme:15kg


Bein Hev:

Reps:20/ok

Reps:20/ok

Reps:20/ok


Sit Ups:

16Reps:10kg/ok

16Reps:10kg/ok

16Reps:10kg/ok

kommentar:

[BigDaddy93]

Dato: 05.09.12
Vekt: 81,9kg(fra sist veiing 01.09.12)
Søvn: timer:7,5


Øvelser:

stokk:

6Reps:49kg

6Reps:54kg

5Reps:59kg

3Reps:61kg

2Reps:64kg

1Rep:69kg

1Rep:79kg

1Rep:81kg feil prøvde 4 ganger men vende bra men fikk den ikke opp



Apollons Press:


4Reps:54kg

3Reps:54kg

3Reps:54kg

2Reps:54kg

3Reps:54kg

Kommentar:
 

[BigDaddy93]

Dato:06 .09.12
Vekt: 81,9kg(fra sist veiing 01.09.12)
Søvn: timer:7,5


Øvelser:

yoke:

40m:100kg

40m:140kg

40m:170kg

40m:200kg

40m:200kg

40m:200kg

20m:200kg


small benk:

10Reps:50kg

8Reps:50kg

5Reps:70kg

5Reps:70kg

4Reps:70kg

6Reps:70kg

3Reps:70kg


Deips:


10Reps:ok

10Reps:ok

10Reps:ok









Kommentar:
 lette økt i dag hadde lit vont i ryggen og etter da jeg hadde en tunge yoke økt sist gang

[BigDaddy93]

Dato: 07.09.12
Vekt: 81,9kg(fra sist veiing 01.09.12)
Søvn: timer:7,5


Øvelser:  ut strekktings dag:

10-15Min:  OppVarming

10Min:RisteLøs

40 Min: utstrekking   


helvetesrunden:

Crunch:

3Sett:

Framme:17,5kg

Side:17,5kg

Side:17,5kg

Framme:17,5kg


Bein Hev:

Reps:20/ok

Reps:20/ok

Reps:20/ok


Sit Ups:

16Reps:15kg/ok

16Reps:15kg/ok

16Reps:15kg/ok


Kommentar:
 

[BigDaddy93]

Dato: 08.09.12
Vekt: 82,3kg(fra sist veiing 08.09.12)
Søvn: timer:7,5


Øvelser:

Markløft:

10Reps:40kg

8Reps:70kg

6Reps:100kg

4Reps:120kg

2Reps:160kg

1Rep:190kg/ klarte det ikke

1Rep:190kg/siste forsøke

6Reps:155kg/1min



farmers walk:

15m:110KGx2/21sek

15m:110KGx2/19,42sek

30m:102,5KGx2/22,98sek

30m:102,5KGx2/26sek


små farmers:

5 Lengder: 34KGx2

[BigDaddy93]

Dato:09 .09.12
Vekt: 82,3kg(fra sist veiing 08.09.12)
Søvn: timer:7,5


Øvelser:

Markløft:

10Reps:60kg

10Reps:60kg

Bil Mark

10Reps:40kg

10Reps:40kg

10Reps:40kg


stokk:

5Reps:40kg

5Reps:40kg

3Reps:60kg

3Reps:60kg

1Rep:70kg

1Rep:80kg fikk dem ikke opp

5:Reps:64kg

Sittene stokk:

6Reps:40kg

7Reps:40kg

3Reps:50kg

1Rep:54kg

Apollons press:

7Reps:40kg

6Reps:50kg

4Reps:60kg

4Reps:60kg

4Reps:60kg

pompa ud me nedtrekk:




Kommentar:

[BigDaddy93]

Dato: 10.09.12
Vekt: 82,3kg(fra sist veiing 08.09.12)
Søvn: timer:4,5


Øvelser:

Dekk:

Oppvarming:

5Reps:220/230kg

5Reps:220/230kg



10Reps:220kg/230kg

10Reps:220kg/230kg

10Reps:220kg/230kg


Atlassteiner:

Oppvarming:
6Reps:60kg: 1,24m
6Reps:60kg: 1,24m
6Reps:60kg: 1,24m


4Reps: 80kg: 1,24m
4Reps: 80kg: 1,24m

110k: 1,24m: fikk  den opp i fangem men ikke opp
110k: 1,24m: fikk  den opp i fangem men ikke opp


5Reps:80kg: 1,24m
5Reps:80kg: 1,24m

1Rep:110kg: 1,24m

1Rep:125kg: 1,24m 




Kommentar:
hadde en veldig dårlig dag det kan vær  for eg såv lit for lite i går kveld men og at eg va veldig sliten etter marken   forige uke 

[BigDaddy93]

Dato: 11.09.12
Vekt: 82,3kg(fra sist veiing 08.09.12)
Søvn: timer:6


Øvelser:

Apollons Press:

Oppvarming:

3Reps: 54kg

3Reps: 54kg

3Reps: 54kg


Mengde:

5Reps: 54kg

5Reps: 54kg

5Reps: 54kg

5Reps: 54kg

5Reps: 54kg


Yoke:

40m: 60kg

40m: 60kg

40m: 110kg

40m: 150kg

40m: 190kg

40m: 220kg

20m: 250kg

20m:270kg







Kommentar:
nye pers i yoke i dag hadde en veldig bra økt i  dag 

[Bjorheim93]

Dato: 11.09.12
Vekt: 82,3kg(fra sist veiing 08.09.12)

Yoke:
20m - 270kg

Bra jobba

[BigDaddy93]

Dato: 12.09.12
Vekt: 82,3kg(fra sist veiing 08.09.12)
Søvn: timer:7,5


Øvelser:  ut strekktings dag:

10-15Min:  OppVarming

10Min:RisteLøs

40 Min: utstrekking   


helvetesrunden:

Crunch, Machine :

3Sett:

Framme:20kg

Side:20kg

Side:20kg

Framme:20kg


Bein Hev:

Reps:20/ok

Reps:20/ok

Reps:20/ok


Sit Ups:

16Reps:15kg/ok

16Reps:15kg/ok

16Reps:15kg/ok


Kommentar:
 

[BigDaddy93]

Dato: 13.09.12
Vekt:  82,3kg(fra sist veiing 08.09.12)
Søvn: timer:7,5


Øvelser:

farmers walk:(27.08.12)

110kgx2:30m:25sek

110kgx2:30m: 22,2sek


Mengde:

102,5x2kg:30m

102,5x2kg:30m

102,5x2kg:30m



Små farmers:

34x2kg: 15mx6


Markløft:

oppvarming:

10Reps:60kg

10Reps:60kg

6Reps:100kg

3Reps:120kg


Mengde:

4Reps:140kg

4Reps:140kg

4Reps:140kg

4Reps:140kg





Kommentar:

 klarte (110kgx2:30m)  i dag e veldig fornøyde. nå e det bare  te og trena på og få lit raskere tid

[BigDaddy93]

Dato: 14.09.12
Vekt: 82,3kg(fra sist veiing 08.09.12)
Søvn: timer:7,5


Øvelser:

stokk:

5Reps:49kg

4Reps:59kg

3Reps:66.5kg

2Reps:71,5kg

1Rep:79kg  fikke den opp  i fange men ikke over hode hadde



Apollons Axle:


4Reps:69kg

4Reps:69kg

4Reps:69kg

4Reps:69kg

Kommentar:
 drid stokk økt  er veldig dårlige me stokk 

[BigDaddy93]

Dato: 16.09.12
Vekt: 81,7kg(fra sist veiing 15.09.12)
Søvn: timer:7,5


Øvelser:

Atlasstein:

10Reps: 60kg/ 1,24m

10Reps: 60kg/ 1,24m


3Reps:80kg/1,24m

3Reps:80kg/1,24m


2Reps:110kg/1,24m


1Rep:125kg/1,24m

1Rep:125kg/1,24m

1Rep:125kg/1,24m




Apollons Press:

3Reps:54kg


3Reps:54kg


3Reps:54kg



3Reps:59kg

3Reps:59kg

3Reps:59kg


2Reps:61,5kg

2Reps:61,5kg



Kommentar:
 

[BigDaddy93]

Dato: 18.09.12
Vekt: 81,7kg(fra sist veiing 15.09.12)
Søvn: timer:7,5


Øvelser:  


Farmers Walk

15m:120kgx2 med 1 nedsett

15m:120kgx2 med 1 nedsett


Mengde:

30m:102x2kg

30m:102x2kg

30m:102x2kg



Yoke:

40m: 60kg

40m: 60kg

40m: 100kg

40m: 140kg

40m: 190kg

40m: 220kg

40m: 260kg

20m: 280kg/ hadde 3 nedsett  


kommentar:

 e lit skufa 3 nedset på 280 i  yoke men neste økt har eg ingen nedset

[BigDaddy93]

Dato: 19.09.12
Vekt: 81,7kg(fra sist veiing 15.09.12)
Søvn: timer:7,5


Øvelser:  

Dekk.

oppvarming:

5Reps: 220/230kg

5Reps: 220/230kg



1Rep: store slemm 450kg


10Reps: 220/230kg

10Reps: 220/230kg

10Reps: 220/230kg


Kneebøy:

Oppvarming:

5Reps: 40kg

7Reps: 60kg

4Reps: 80kg

3Reps: 100kg


Mengde:

6Reps 110kg

6Reps 110kg

6Reps 110kg

6Reps 110kg

6Reps 110kg

6Reps 110kg