Frokost: Gainer - Med mindre du blander i melk, 0 fett, som er essensielt for alle kroppens funksjoner, inkludert muskelbygging. Hva med vitaminer o.l? Frokost er viktig. Du kan blende havregryn, cottage cheese til en bra frokost shake, sammen med en grapefrukt ved siden av e.l. c-vitaminer er viktig for å holde deg frisk. Blir du syk kan du bare glemme trening og resultater. En spiseskje olivenolje og en spiseskje tran så er du good2go
Lunsj: 1banan , noen toasts -- 1 banan gir deg ingenting. Det er ikke mat du bygger muskler av. Toast med finbrød og masse ost.. Ost er bra men det inneholder mye mettet fett. Magerost som kesam og cottage cheese er supert for muskler. Det er også veldig enkelt å ta med seg. Om lunsjen er måltider du spiser før trening bør du teste 2dl havregryn i melk sammen med en god dose rosiner, syltetøy og oppkuttede bananer. Her har bananer en funksjon siden de får havregrynen til å smake en million ganger bedre å får det til å gli rett ned. En kopp kaffe før trening er også å anbefale
Etter trening: 2 bananer,proteinshake,kjeks - Igjen, bananer er nærmest ubrukelig. Det finnes bedre frukter, f.eks avocado. Kjeks er bare tull, du kan spise linser/brune bønner som karbokilder som også har høyt proteininnhold og er lette å ta med seg. Om du skal drikke gainere hele tiden er jo rett etter trening en av de ideelle tidspunktene å faktisk gjøre det.
Middag: Laksefile/kyllingkjøttdeig/kyllingfile eller om jeg skal jobbe= pizza/kebab + en gainer her og. Hva med å f.eks spise ris sammen med kjøttet? Hver gang du drikker en gainer går blodsukkeret ditt til himmelen så rett tilbake til helvete, som gjør noe med hodet ditt hver gang. Som en nevnte er olje veldig bra som fettkilder fordi det ikke er møkkafett som tetter seg inn i blodårene dine. Olivenolje og tran er (Y)
Kvelds:Saltede nøtter,proteinshake -- Om du får i deg for mye salt kan si god dag til høyt blodtrykk og dehydrering - som gjør at du kan ta farvel til muskelbygging. Det er ikke bra å spise for mye salt.
