Nytt trenings opplegg

[Anders619]

Starter med nytt trenings opplegg i morgen, det er ein 3 split, (Hele kroppen på tre dager)
Kommer til å legge ut hva eg har tatt og hvor mye. Og kommer til å se økning etter hvert håper eg.

Går og på fast matplan hvor eg spiser 8 måltider til dagen.

Frokost 07:15: 3dl skumma melk, 70g havregryn, 1 Hardkokt egg, 30g Protein pulver.
Mellommåltid 09:30: 300g Kesam mager
Lunch 11:40: 1 kyllingfilett, 60g ris eller pasta.
Mellommåltid 13:15: 30g mandler.
Før trening 16:30 70g Havregryn, 3 dl Skummet melk
Etter trening 40g Proteinpulver, 1 banan eller 4 riskaker
Middag 19:00 1,5 Kyllingfilett, 70g Ris eller pasta
Salat og liknende: ( teller ikkje kalorier i salaten)
Kvelsmat: 60g Casein

Min vekt nå er 60kg
16 år gammel
163cm

[Bjorheim93]

spor

[Anders619]

Bryst og Triceps

Benkpress:
(Forme sett 15 rep) = 30kg
8 reps = 40kg
8 reps = 40kg
6 reps = 42.5kg

Skråbenk manualer:
(Forme sett 15 rep) = 7,5kg
8 reps = 12,5kg
8 reps = 12,5kg
2*2 = 4 reps, = 15kg

Declinebenk:
(Forme sett 15 rep) = 30kg
8 reps = 40kg
8 reps = 40kg
4 reps = 45kg

Skrå/Flat Flyes:
(Forme sett 15 rep) = 5kg ( lite vekter Pga betennelse i skulder)
8 reps = 10kg
8 reps = 10kg
4 reps = 12.5kg

Triceps:

Smalbenk:
(Forme sett 15 rep) = 20kg
8 reps = 35kg
8 reps = 32,5kg
4 reps = 37,5kg

Smal dips:
(Forme sett 15 reps) = Med hjelp
8 reps = 4*2, måtte dele det opp
8 reps = 4*2
6 reps

Tricepspushdown:
(Forme sett 15 reps) = 15kg
8 reps = 30kg
8 reps = 30kg
4 reps = 40kg


Det siste sette mitt på alle øvelsene er i fra 4-6 reps.

[Anders619]

Rygg og skuldre

Oppvarming: (Rygghev)

Markløft
(Forme sett 15 rep) = 40kg
8 reps = 60kg
8 reps = 60kg
4 reps = 70kg

Chins  (med smalt grep pga klarte ikkje med breit grep)
(Forme sett 15 rep) = Med hjelp
8 reps = Ok
8 reps = Ok
4 reps = 2.5kg

Nedtrekk smal
(Forme sett 15 rep) = 20kg
8 reps = 40kg
8 reps = 40kg
4 reps = 50kg

Sittende roing
(Forme sett 15 rep) = 20kg
8 reps = 40kg
8 reps = 40kg
4 reps = 45kg

Skuldre

Millitærpress
(Forme sett 15 rep) = 20kg
4*2 reps = 25kg
4*2 reps = 25kg
4 reps = 27,5kg

Arnoldpress
(Forme sett 15 rep) = 7,5kg
8 reps = 10kg
8 reps = 10kg
4 reps = 12,5

Enarmssidehev
(Forme sett 15 rep) = 2,5kg
8 reps = 5kg
8 reps = 5kg
4 reps = 6kg

Omvendt Flyes
(Forme sett 15 rep) = (usikker på Kilo)
8 reps = (Usikker på kilo)
8 reps = (Usikker på kilo)
4 reps = (Usikker på kilo)

[Bjorheim93]

Starter med nytt trenings opplegg i morgen, det er ein 3 split, (Hele kroppen på tre dager)
Kommer til å legge ut hva eg har tatt og hvor mye. Og kommer til å se økning etter hvert håper eg.

'

3split vil si hele kroppen i løpet av 3 økter, ikke 3dager.

Legg til centimeter mål og liknende, kommer ikke til å angre om noen år

Bilder hadde heller ikke vært feil, få med hulk blodårene

[Slt93]

spor