Biceps trening... Hjelp!

[km6]

har erfart at det er vanskelig og at ting tar tid i denne sporten,men en ting er at biceps er spessielt vanskelig og trene.. hvorfor?
er så mye rart rundt om kring om hvordan man skal gjøre det osv.
så
-gode øvelser for biceps?
-hvordan gjøre de?
-max øvelser? hvor mange forskjellige øvelser.
-er ute etter volum,bli så stor som mulig:)
har trent litt over 1 år,men for fult med seriøs trening og godt kosthold i 5-6 måneder.

[Lidal]

hver gang du rører ei stang,/manuall, skvis rundt som bare det, drit i spesifikk biceps trening, min synsvinkel. Sikkert ikke det svare du ville ha men

[Retfex]

Bicepscurl med benk stangen er bra, eller Z stang, Hammer, og fokus biseps curl også, Der du legger armen på en skrå benk og løfter Disse er bra for biceps, og mann trener biceps når man trener rygg også.

[ChristianR]

Som nevnt over her så er det bare en måte å trene biceps direkte på, og det er curls i forskjellige varianter Alle vil ha store armer, og alle vil ha de fort, men akkurat som ved resten av kroppen er dette en lang prosess som må gjøres riktig

Husk at du trener biceps ved f.eks Roing m/stang, Markløft, Chins. Anbefaler at du har disse øvelsene i din treningsrutine. Avslutt heller en treningsøkt med noen biceps-curl, f.eks Preacher-curls m/stang :-)
Da skal du nok se at armene får kjørt seg skikkelig