Trenger litt hjelp med å tyde dette kostholdsprogrammet jeg har fått!

[Megapixel]

Heisann!

har fått et kostholdsprogram av en PT på Treningssenteret mitt.




(Under fett skal det stå: 50 gram avocado 11 gram olivenolje (en spiseskje 20 stk mandler)

Vedlagt fikk jeg dette i mailen:

"Hei.
Her kommer en foreløpig matplan til dere.
 
Poenget her er at dere selv skal plukke ut en proteinkilde, en karbohydratkilde og en fettkilde til hvert måltid.
 
Det enkleste vil være som følger:
·         Sett sammen 3 måltider med proteiner, karbohydrater og fett. Det viktigste er at dere får i dere riktig mengde proteiner og fett.
·         Benytt to proteindrinker som mellommåltider.
 
 
Eks:
 
Kl. XX.XX: Et måltid bestående av protinkilde, fett og karbohydrater (pasta og poteter droppes)
Kl. XX.XX: Et måltid bestående av protinkilde, fett og karbohydrater (pasta og poteter droppes)
30 minutter før trening: 10 gram BCAA + 5 gram glutamin
Kl. XX.XX: Trening
Rett etter trening: 10 gram BCAA + 5 gram glutamin + 2 bananer
30 minutter etter trening: proteindrink.
Kl.XX.XX: Et måltid bestående av protinkilde, fett og karbohydrater (pasta eller poteter skal være med)
Kl. XX.XX: En proteindrink.
 
 
Jeg kan fylle ut med mer eksempler i løpet av uken, men her har dere uansett noe å begynne med.
 
Ønsker dere at jeg skal regne ut på noen andre spesifikke matvarer, så send det på mail, så skal jeg putte det inn.
 
Lykke til!!"


Men det jeg ikke forstår:

De eneste karbohydratalternativene INNEHOLDER JO POTET OG PASTA?!?!?!?
Hva er da meningen, at det skal være tomater, løk, mais osv uten pasta/potet?

Hjelp!!

[farskenta]

Poenget her er at dere selv skal plukke ut en proteinkilde, en karbohydratkilde og en fettkilde til hvert måltid.
Du skal jo finne karbohydratkilde selv?
Potet/pasta etter trening.

edit: hmm, har du kun lov å bruke de matvarene han har lagt inn? I såfall masse grønnt før trening

[ChristianR]

Pasta og poteter droppes... Jaja, kjør på med fullkorns-ris da