Mandag: Ben og bryst
1. Leg curl 8x3
2. Leg extension 8x3
3. Leg press 8x4
4. Benkpress med manualer 8x3
5. Flyes med manualer 8x3
6. Kryssstrekk i kabelmaskin 6x3
7. Brystpress i maskin 8x4
Onsdag: Rygg og biceps
1. Hantel roing 8x3
2. Nedtrekk 8x3
3. Roing med stang 8x3
4. Biceps curl 8x3
5. Preacher curl 6x4
6. Hammer curl 8x3
Fredag: Skuldre, triceps og mage
1. Skulderpress 8x3
2. Stående roing med stang 8x3
3. Bakoverhev 8x3
4. Triceps nedpress 6x4
5. Tricepsekstensjon 8x3
6. Triceps kickbacks 8x3
7. Crunches Max x 3
8. Crunches på skråbenk Max x 3
Tanker og meninger? Råd eller tips?
Jeg ville kjørt:
Mandag: Bryst, triceps og skuldre. Kjør bare flat benk og skråbenk+ flyes med kabler fordi da har du press hele veien, du kan stå og ta flyes eller ligge på benk mellom stativ hvis det er sånn crossover stativ. Drit i brystpress maskin, triceps så ha dips og 2 til 3 øvelser til. Skuldre så har du Skulderpress, frontpress og sidehev, husk at skuldre har 3 punkter som er front midt og bak.
Onsdag: Bein, mage Knebøy (5x5) er ett must, frontbøy (3x8) er gøy:p Og de 2 andre øvelsene dine
Fredag: Rygg,biceps og nakke. Shrugs (3x15) Får heftig nakke muskler:p Markløft er som sagt den beste øvelsen (3x8) På biceps burde du variere antall set og reps annenhver uke samme med øvelsene du har på biceps.
Via dette så kan du ta litt bedre øvelser og. Jeg har skrivt set så reps;) Kan også si at det er greit og ha høy rep dager og lav rep på armene så de får variasjon, så kan du kjøre lett rygg dag og tung, tung er mye kilo, lett er mye reps med lavere kilo
