Mitt treningsprogram, konstruktiv kritikk?

[lktheman]

Hei alle dere spreke mennesker! Har hatt et lite opphold i treningen nå, og begynner i morgen (mandag) for fullt kjør mot sommeren. Har sittet og laget treningsprogram nå, bassert på Zyzz sitt treningsopplegg. Vet mange missliker han, men han er mitt forbilde. Han hadde utrolig god fysikk og en ufattelig velproposjonert kropp, min mening. Nok om det. Tok hans opplegg, og gjorde om på småting. Lurer derfor på om jeg kan få litt konstruktiv kritikk, bra/negativt, hva som helst. Alt av serriøse innspill og meninger mottas med stor takk! :-)

Mandag: Bryst / Skuldre
•   4 sett Skråbenk, manualer,  8-10 reps
•   3 sett Benkpress, 8-10 reps
•   3 sett Flyes, skråbenk, 8-10 reps
•   3 sett Dips, failure
•   4 sett Skulderpress, stang uke 1, manual uke 2, 8-10 reps
•   3 sett Sidehev, 8-10 reps
•   3 sett Frontløft, 8-10 reps
•   3 sett Armhevinger, failure

Tirsdag: Bein / Legg
•   4 sett Knebøy 8-10 reps
•   3 sett Utfall manual 8-10 reps
•   3 sett Beinpress 8-10 reps
•   3 sett Beinekstensjon, failure
•   3 sett Beincurls 8-10 reps
•   3 sett Leggpress 8-10 reps

Onsdag: Rygg
•   4 sett Markløft  8-10 reps
•   3 sett Nedtrekk 8-10 reps
•   3 sett Enarms roing manual 8-10 reps
•   3 sett Sittende roing 8-10 reps
•   3 sett Utoverrotasjon 8-10 reps
•   3 sett Ryggstrek m/vekt 8-10 reps

Torsdag: Biceps/ Triceps
•   3 sett Curls med stang, 8-10 reps
•   3 sett Hammercurls, 8-10 reps
•   3 sett Konsentrert curl, 8-10 reps
•   3 sett Tricepsekstensjon manual, 8-10 reps
•   3 sett Smal benkpress 8-10 reps
•   4 sett Triceps nedtrekk tau 8-10 reps
•   3 supersett Curls/triceps nedtrekk stang, failure

Lørdag: Full kropp
•   3 sett Markløft 8-10 reps
•   3 sett Knebøy 8-10 reps
•   3 sett Styrkevending 8-10 reps
•   3 sett Chins 8-10 reps

I tillegg vil jeg kjøre på med mage hver treningsøkt.

[jau]

For meg hadde dette vertfall blitt for mye øvelser per gruppe.
Ser at du kjører rygg øvelser på onsdagen, som går en del på biceps, etterfulgt av biceps trening dagen etter. det ville eg vertfall fiksa

[treningsfyren]

Det er mange som sier at når du har opplegg der du trener en kroppsdel per dag i uka, vil du ikke få belasta musklene nok.. men jeg har ikke prøvd det så jeg vet ikke helt sikkert

[Rita Immerstein]

Mange gode øvelser, men dette er tung trening 5 dager på rad. Ville vurdert å legge inn en fridag midt i uken. Bein: hva med å kjøre utfall før du begynner på hamstrings(beincurls)? Hva får deg til å kjøre push ups til failure etter bryst og skuldertrening? Du har gode armøvelser. Ville ikke kjørt maven på hver trening - kjører du tungt og ordentlig på baseøvelsene får du masse trening på maven - ikke nødvendig å pynte på den effekten du totalt sett får på maven av skikkelig styrketrening, tenker jeg. Kjør magen ordentlig maks 2 dager i uken med slynge og skikkelige crunchøvelser i kabeltrekk

[SFV]

Onsdag
•   3 sett Nedtrekk 8-10 reps
•   3 sett Enarms roing manual 8-10 reps
•   3 sett Sittende roing 8-10 reps

Torsdag
•   3 sett Curls med stang, 8-10 reps
•   3 sett Hammercurls, 8-10 reps
•   3 sett Konsentrert curl, 8-10 reps
•   3 supersett Curls/triceps nedtrekk stang, failure

Lørdag
•   3 sett Styrkevending 8-10 reps
•   3 sett Chins 8-10 reps

Tre dager etter hverandre med bicepsrelaterte øvelser. Stakkars armer.