25% økning i benkpress program

[monkholm]

Hei
Er nå på dette programet og har økt i benk periode 1 fra 80 til 95kg  i max på 6 uker så syntes det virker bra.
Men syntes det er et kjedelig program og jeg føler jeg ikke trenger en dag hvile mitt i uka
Lurer da på og trene 5 dager uten hvile på dag 3 med da fler øvelser
Hva ville du lagt til i programet ? kan jeg mikse opp øvelsene litt for å få litt variasjon`?
Får nok søvn og mat og jobber ikke nå så bruker mye av tiden til trening og mat

Dag 1 Bryst-Triceps:
Benkpress(som i programmet)
Skrå flyes 2x6-8
Franskpress 3x6-8

Dag 2 Ben/legger/Mage
Knebøy/benpress 4x6-8
Utfall: 2x8-10
Lårcurl:3x8-10
Benspark (leg extension):2x8-10
Stående tåhev :4x8-10
Crunches 4x12 +

Dag 3 Hvile

Dag 4 Bryst/skuldre:
Benkpress(som i programmet)
Skulderpress 3-4x6-8
sidehev 2-8-10

Dag 5 Rygg/biceps
Nedtrekk foran med en smal greppsbredde 2 x 6-8
Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 6-8
Framoverbøyd roing 2x6-8
Kabelroing 2 x 6-8
Foroverbøyd sidehev: 3x8-10
Sittende hantelcurl 2x 6-8
Bicepscurl med rett stang 3x6-8

På Forhånd takk -Monkholm