ned 3 kg!

[lillemoi]

Hei! jeg vil gjerne gå ned 3 kg, det burde ikke være så allt for vanskelig, men samtidig vil jeg få mer markerte muskler! jeg har hørt at man ikke kan bygge muskler og gå nedi vekt samtidig, det kan vel ikke stemme?

ialle fall, jeg veier 55, og er 165 cm!

jeg er vldig lite kreativ på matfronten, så hvis noen kunne gitt meg noen tips for mat utover dagen som ikke overstiger mer enn 1500kcal ville det vært supert!

og tips til hvordan raskest mulig miste mine 3kg for mye kg!

og jeg regner med at man ikke  går opp av proteinpulver? i fett%.

[Roger - L]

 "jeg har hørt at man ikke kan bygge muskler og gå nedi vekt samtidig, det kan vel ikke stemme? "
Jo, dette stemmer nok, for du trenger kalorioverskudd for å bygge muskler.
Men du kan markere musklene selv om du skal ned i vekt.Alt etter som hva vekta di ligger på.

Hvis du googler opp en kalorikalkulator så kan du regne ut hvor mye kalorier du skal få deg om du skal ned ,opp eller holde vekta stabil.

Har du ett kostholdsopplegg nå, så legg det gjerne ut.


"og jeg regner med at man ikke  går opp av proteinpulver? i fett%."
Innholder proteinpulveret sukker (som de fleste gjør) så vil såklart dette gjøre utslag på kaloriene.
Sjekk innholde, f.eks hvor mye kalorier en shake med protein utgjør.

[babuShka]

Jeg hadde heller satset på styrketrening og ikke tenkt så mye på vektnedgang, ettersom vekten din virker helt ok (?).
Når du har litt kroppsfett, så vil du ihvertfall klare å bygge litt muskler. Og underveis mens du bygger, vil du samtidig forbrenne kalorier ved styrketrening og musklene vil i tillegg øke forbrenningen. Så jeg ville heller fokusert på å forme kroppen før du tenker på å slanke deg

[Redstrek]

"jeg har hørt at man ikke kan bygge muskler og gå nedi vekt samtidig, det kan vel ikke stemme? "
Jo, dette stemmer nok, for du trenger kalorioverskudd for å bygge muskler.
Men du kan markere musklene selv om du skal ned i vekt.Alt etter som hva vekta di ligger på.

->

Feil. Det er fullt mulig å bygge muskler på diett.

[Lashley]

Enig med Redstrek, her. Man kan bygge muskler på kaloriunderskudd, men det er ikke optimalt for muskelbygging.