En overkropp/underkropp-splitt er en god måte å dele opp treningen og kan brukes på flere måter. Et opplegg som du har satt opp med fire treninger i uken blir kanskje litt mye, spesielt med så mange øvelser som du har valgt å bruke.
Jeg ville ha redusert på øvelsene og heller gått for mere base. Rekkefølgen på øvelsene ville jeg også ha byttet litt rundt på.
Hvis du ser på overkroppsøkta så ville jeg kanskje ha gått for noe slik;
Markløft
Benkpress
Hantelroing (evt. foroverbøyd stangroing)
Bicepsøvelse
Tricepsøvelse
Armøvelser kan godt kjøres i supersett. Ellers så synes jeg det blir mange øvelser på deg hvor du trener muskler som allerede har fått mye trening.
På underkroppsøkta så ville jeg ha gått for;
Knebøy
Strake markløft/rumenske markløft
Mage/korsrygg (kan godt kjøres som oppvarming for økta, også på overkroppdag)
Øvelser som leggpress, legextension, legcurl osv. er øvelser som strengt tatt ikke trenger å være med så lenge du kjører fornuftig med baseøvelsene.
Du har ikke sagt noe om målsetninger for treningen din. Det burde du gjøre da det vil ha litt å si for tilbakemeldingene for oppsettet ditt. Det står heller ikke noe om antall sett og reps, progresjonsplan osv. Det vil også ha litt å si for tilbakemeldingene. Du får si litt mere om deg selv om målsetningene dine, også kanskje jeg skal revurdere hva jeg har sagt/foreslått.
Du er uansett inne på et fornuftig oppsett med mange gode øvelser. Som grunnregel kan jeg si at baseøvelser må ha fokus. Det er på disse øvelsene du vil vokse og det er her du må satse på progresjon. Hva du tar i legextension og tricepskickback blir faktisk irrelevant når det er bøy og benk som vil få deg mot målet ditt!
Jeg var såvidt inne på en 2-splitt med overkropp/underkroppfordeling, men endret det til forside/bakside da det ble litt "kjedelig" med enten bare overkropp eller underkropp på en økt. Det er vel kun en smakssak og ikke noe annet.
