min plan, 18 år nylig

[roenning]

heisann. har trent en del styrke og spiller mye fotball, men nå vil jeg litt ned i vekt, og trene mye og leve sunt.

trent ca 2 år.


her er min plan:
står opp   06:30   morgenkardio
frukost   08:00   havregraut
lunsj   12:15   kylling og ris
etter skole   16:00   kylling og ris
middag   18:00   kylling og ris
før trening   19:00   skyr og nutrilett
kvelds   10:00   kylling og ris
før senga   11:00   skyr



kommentarer til dette? kyllingen består henholdsvis av 200 g, morgenkardioen på 40 min gåing og trening på kvelden: fotball 2 dager i uken og styrke 3-4

[roenning]

kosttilskudd har jeg ikke med her. tar diett protein fra norkost, c-vitamin og udos

[tenret]

heisann. har trent en del styrke og spiller mye fotball, men nå vil jeg litt ned i vekt, og trene mye og leve sunt.

trent ca 2 år.


her er min plan:
står opp   06:30   morgenkardio
frukost   08:00   havregraut
lunsj   12:15   kylling og ris
etter skole   16:00   kylling og ris
middag   18:00   kylling og ris
før trening   19:00   skyr og nutrilett
kvelds   10:00   kylling og ris
før senga   11:00   skyr



kommentarer til dette? kyllingen består henholdsvis av 200 g, morgenkardioen på 40 min gåing og trening på kvelden: fotball 2 dager i uken og styrke 3-4

Kan med en gang si deg at det er altfor lite variasjon. Det er ikke lurt å BARE spise kylling og ris.

Du skriver også at du vil ned i vekt. Nå vet ikke jeg hverken vekten din, fettprosent, eller noe som helst, og det er ganske greit å vite om man skal kommentere dietten.
Kan forøvrig si at du sikkert med fordel kan kutte litt på karbohydratene (risen). Men igjen, du sier ikke noe om mengden av ris, så vanskelig å gi tilbakemelding også her.

Så eneste fornuftige tipset jeg får gitt uten mer informasjon: Kostholdet bør være mer variert.

[roenning]

7-8 spiseskeier med viltris. hvorfor BURDE jeg variere mer? dette er slik jeg vil spise en stund, også variere med krydder for å få det ned. leser jo blogg etter blogg der de forklarer hvordan de klarer 5 måltid med kylling/ris for dag. jeg har også skaffet meg selv mye torsk, kveite og laks som jeg vil begynne på etterhvert, men slik starter jeg. rekner med og spise dette man-fre i 3-4 uker, i helgene spiser jeg fisk.

jeg er 76 kg, 18 år, 177 høy og fett% på 10-12.

har 2 synlige på magen

[Daniel-1989]

Syns du sover for lite. regner med at du ikke sovner med engang du treffer puta. Husk at søvn er ESSENSIELT for å vokse, samt miste fett.

dropp morgen cardio'en og sov.

Kjør på med kettlebells for cardio etter bøy økta f.eks ekstremt god trening for hele kroppen. Og litt mer variasjon i kosten. sleng på noen kokte egg, og bytt ut kylling (iblant) med annen type kjøtt.

og mye mer grønnsaker og frukt. Brokkoli, gulrot, eple, appelsin, div bær osv.

Omega 3 tilskudd.. f.eks Selolje + linfrøolje.

[roenning]

jeg bor vekke man-fre, men lør og søndag spiser jeg fisk til middag og egg til frukost. sover også 7 timer nå her på hybelen mens jeg sover 10 timer hjemme. men ok. kan trappe ned til 2-3 dager morgenkardio, også heller annen type kardio de dagene jeg føler for det.

[Number1]

Synes det i tillegg går for lang tid mellom måltidene på dagen. 4 timer i mellom frokost-lunsj og lunsj-middag. Det er for lang tid.

[EmyR]

Synes det i tillegg går for lang tid mellom måltidene på dagen. 4 timer i mellom frokost-lunsj og lunsj-middag. Det er for lang tid.

Hvorfor det?

[roenning]

Synes det i tillegg går for lang tid mellom måltidene på dagen. 4 timer i mellom frokost-lunsj og lunsj-middag. Det er for lang tid.

tja. men slik er min skoledag så er umulig å gjøre noe med det, er ikke lov å spise i timene.. men jeg har ofte en bar + skyr i tillegg til kylling og litt ris som lunsj. også en bar + skyr før trening. ellers er det kylling og ris til middag og kvelds

[roenning]

skada meg som faaaan på kamp søndag så får ikke gått morgenkardio før kommenda mandag. da blir det morgenkardio 3 dager i uken, og styrketrening 3-4 dager i uken og i tillegg 3 økter fotball. er vell nok treningsmengde? i helgene på søndag eller lørdag har jeg en spisedag der jeg kan lure i meg en liten dessert ilag med skikkelig saus i middagen etc.

[tenret]

Til tross for at du spør om kommentarer på oppsettet, får jeg en følelse av at du ikke ønsker å gjøre endringer uansett. Da skjønner jeg ikke hvorfor du spør etter kommentarer

[roenning]

Nå har jeg levd på kylling og ris hver dag, og havregryn til frukost og en proteinbar/skyr innimellom. Idag spiste jeg 3 skyr, 2 proteinbars, 400g karbonadedeig, 175 g ris og noen få spiseskeier havregryn med melk. dette resulterte i underkant av 2000 kcal. Mye lite?

[EmyR]

Greit nok, men mangler fett. Bytt ut et kyllingmåltid med laks.

[roenning]

når du sier det så spiste jeg laks til middag istedet for kylling igår. Men laks; kan jeg strø på med en del krydder og extra lett rømme?

treninga er ganske tung for tiden. trener vell en 35-40 min 4 ganger i uken med styrke. 2-3 økter fotball også 2-4 økter med kardio, oftest morgen

[Suppemann]

Men laks; kan jeg strø på med en del krydder?

Nei. Krydder blir du fet av.