Bygge muskler

[Ein23]

Hei!

Jeg vil bygge muskler! Det er jeg sikkert alene om her inne. Jeg er hvertfall den eneste som vil gjøre dette så raskt som mulig!

Jeg er i grei form. Ok sterk.

Har lite fett på kroppen. Er 188 høy og ca 81 kg.

Er det lurt å legge på meg noen kilo for å bygge muskler raskere? Annbefales det da og ta gainer 2 ganger for dagen, samt proteinshake etter trening?

Thanks! 

[Number1]

Proteinshake etter trening kan være smart å ta for å få i seg proteiner raskt forå  komme fortest mulig inn i en anabol (oppbyggende fase). Om du skal ta gainer 2 ganger om dagen, eller 3, kommer jo helt anpå ditt øvrige kosthold. Hvordan du spiser ellers og om du får i deg nok kcal for å ligge i kalorioverskudd.

[Ein23]

Takk for svar!

Jeg spiser 4-5 måltider for dagen. Har ikke sjekket kcal, og om jeg får i meg nok. Jeg prøver å trykke i meg litt mer enn jeg har lyst på, men kanskje en shake med gainer som mellommåltid hadder vært en idè?

[Number1]

Så du går ikke opp i vekt til tross for at du spiser deg god og mett og attpåtill trøkker i deg litt mer i alle de 4-5 måltidene?  I så fall kanskje en shake med gainer (400-500 kcal) hadde vært tingen. Du kan jo ta den rett etter trening.

[Ein23]

Vell, jeg har ikke prøvd så lenge, så jeg bør vell gi det noen uker og se resultatet.

[Number1]

Ja, det er sant. Har du ikke gått opp eller noe har skjedd på 4 uker så bør du justere opp kcal mengden, begynn med f.eks. 2 ss olje (ca 200 kcal) dersom du får får i den nok proteiner vel og merke.