Min trening

[akt12]

har trent ca 8 mnd styrketrening, jeg begynte 4 dager i uken. i begynnelsen startet jeg veldig forsiktig.
jeg begynte med frivekter i mai i år, trener 5-6 dager i uken. 4 dager med styrke og 2-3 med kondisjon.  noen dager tar jeg en kondisøkt med intervalltrening før styrketrening.
intervall løper jeg 4x4x5.

jeg er ei jente på 26 år, 58 kilo og 158 høy.
jeg løfter:

knebøy: 65 kg   8 x 3
benkpress: 32,5 kg  10 x 3
sittende roing: 25 kg 10 x 3
nedtrekk: 35 kg 10 x 3
utfall i slynger, egen kroppsvekt 12 rep, 3 sett
utfall m kettelbells, 16 kg 10 x 3
rulle: kommer helt ned 10 x 2
planken: 64 sek x 2
situps på bosuball: + 10 kilo, 20 x 3

ellers trener jeg mye armer og mage i slynger.

mine mål for trening er å komme i så god form som jeg kan, jeg elsker å trene, spesielt styretrening.
jeg vil ha en fysisk sterk kropp ! og er på god vei

[akt12]

Dagens treningsøkt.

planen var å løpe intervall til å begynne med, men fikk så fort sting at jeg gav opp etter 15 min.
men det ble litt oppvarming ut av det i det minste.

knebøy: 60 kg x 8, 2 rep
             65 kg x 6, 3 rep
benkpress: 32,5 kg 7 x 3
utfall i slynger, 10 x2
utfall, kettlebell 8 kg i hver hånd, 10 x 2
nedtrekk m tau biseps, 10 kg 10x 3
magetrening i slynger, 20 x 3
situps på skråbenk, + 5 kg 20 x 2
rulle: 10 x 2
planken, x2.  62 sek og 40 sek.

etter 2 dager med hvile følte jeg meg egentlig ganske uthvilt, men i tillegg litt svak iht vekter.
gleder meg til morgendagens økt. da skal det pushes HARDT!!!
 

[akt12]

dagens trening

løp 30 min med 2 i stigning og 8,5 i fart på mølla
og 20 min på elipsemaskin.
sliter endel med knærne så etter 30 min måtte jeg bytte over

utfall i slynger x 4
biseps og triseps i slynger, x 2 på hver
hip trust 12 x 4
siups på skråbenk + 5kg 15 rep x 3
situps på bosuball