Treningslivet

[Schrøder]

Jeg er en jente på 17 fra Bergen som alltid har vært glad i å trene, men for rundt 8 mnd siden bestemte jeg meg for å trene bodyfitness på et treningssenter (Sprek og Blid). Før har jeg gått på friidrett, håndball og danset så jeg følte jeg hadde et godt utgangspunkt  

Jeg trener fast 4 ganger i uken og har et program for hvordan jeg trener.

Mandag - Legger, lår, rumpe (ben) + mage
Tirsdag - Triceps + Bryst
Onsdag - Hviledag
Torsdag - Legger, lår, rumpe (ben) + mage (repitisjon av mandag)
Fredag  - Biceps + Rygg

Kondisjon/fettforbrenning er det første jeg trener hver gang som blir løping på tredemøllen eller sykling.

Om jeg vil trene en helgedag kommer ann på om jeg har tid og ikke er for sliten etter ukens trening.

Treningsprogram har jeg, men jeg skifter på det ca hver 5 uke  

[Schrøder]

Ny runde på sprek og blid idag, kjenner det godt i bena!

Oppvarming : 15min på tredemøllen
Knebøy : 3 sett - 8 reps - 60kg
Glute : 3 sett - 10 reps - 35kg
Leg press : 3 sett - 8 reps - 120kg
Leg extentions : 3 sett - 10 reps - 55kg
Leg curl : 3 sett - 10 reps - 45kg

Feste bena i tau og ligge i planke mens jeg flytter underkroppen opp mot overkroppen. 3 sett - 10 reps ( til hver side )

Forbli festet i tauet og ligge i planke - lene seg bakover 4 ganger - 3 sett.
Sitte på en treningsball og feste bena til eventuelt en ribbevegg. Legge 15 kg på bryste og ta sit-ups. 3 sett - 15 reps

Sitte på en matte pg ha en medisinball som jeg flytter fra side til side. 3 sett - 30 reps.

Gleder meg til en ny treningsrunde i morgen!

[Blackday]

Definitivt spor    ser bra ut, stå på.

[kim919]

Spor! Stå på videre!

[Power8lethic]

spor

[Schrøder]

Tusan takk, men jeg har alltid slitt med å få frem skikkelige magemuskler, noe jeg nå har stor interesse for å få! Noen som har noen gode tips for å få gode markerte magemuskler?  

[Number1]

Størrelsen på magemusklene og hvor mye underhudsfett du har er avgjørende på hvor godt synlige de blir. Start med å få bygget de større og så kan du kombinere dette med en diett siden. Da vil du få synlige magemuskler

[Schrøder]

Størrelsen på magemusklene og hvor mye underhudsfett du har er avgjørende på hvor godt synlige de blir. Start med å få bygget de større og så kan du kombinere dette med en diett siden. Da vil du få synlige magemuskler

   Greit, takk for tipset!

[Jostein]

Spor

[Morrille]

Ny runde på sprek og blid idag, kjenner det godt i bena!

Oppvarming : 15min på tredemøllen
Knebøy : 3 sett - 8 reps - 60kg
Glute : 3 sett - 10 reps - 35kg
Leg press : 3 sett - 8 reps - 120kg
Leg extentions : 3 sett - 10 reps - 55kg
Leg curl : 3 sett - 10 reps - 45kg

Feste bena i tau og ligge i planke mens jeg flytter underkroppen opp mot overkroppen. 3 sett - 10 reps ( til hver side )

Forbli festet i tauet og ligge i planke - lene seg bakover 4 ganger - 3 sett.
Sitte på en treningsball og feste bena til eventuelt en ribbevegg. Legge 15 kg på bryste og ta sit-ups. 3 sett - 15 reps

Sitte på en matte pg ha en medisinball som jeg flytter fra side til side. 3 sett - 30 reps.

Gleder meg til en ny treningsrunde i morgen!

Bra treninger på deg! Stå på!!

[Schrøder]

Ingenting er som en god runde på treningssenteret! Idag var det mange folk på Sprek og Blid kleppestø, men å ha folk som trener hardt rundt meg syntes jeg er enda mer motiverende  Så idag hadde jeg meg en god og hard treningsøkt )

Løp på tredemøllen : 15min
Armhevninger : 3 sett - 20 reps
Tricepspress : 3 sett - 10 reps - 20kg
Brystpress : 3 sett - 12 reps - 25/30 kg
Pec-Deck : 3 sett - 12 reps - 25/30kg


Ps bildet begynner å bli gammelt, men ville legge ved et bilde så )

[Adrian.k]

Ser du har gode treninger her, det er bra !
For min del syns jeg at 5 uker er litt tidlig via programbytte, men det kommer jo an på smak og behag ! Ser iallefall ut som om det fungerer for deg 

Stå på videre, skal følge med videre her

[Schrøder]

Ser du har gode treninger her, det er bra !
For min del syns jeg at 5 uker er litt tidlig via programbytte, men det kommer jo an på smak og behag ! Ser iallefall ut som om det fungerer for deg 

Stå på videre, skal følge med videre her

   
Mener du at kanskje treningen vil forbedre seg om jeg heller har lengre tid mellom programskiftene? )

[ChristianR]

Er enig med Adrian her, 5 uker er nok LITT lite for å få et bra utbytte i et program. 8-12 uker er mer passende Hvis du har lagt opp treningen til at du skal prøve å progressere å øke vektene for hver treningsøkt vil det for eksempel være naturlig å legge opp programmet slik:

Uke 1-4: 12 reps     
Uke 5-6: 10 reps
Uke 7-8: 8   reps

Så kan du for eksempel begynne på nytt igjen, skifte ut øvelser, men denne gangen vil du mest sannsynlig begynne på tyngre vekter enn forrige gang, ergo, du får framgang i treningen

Men for all del, du ser jo smashing ut, så det er jo tydeligvis at du har bra kontroll

[Schrøder]

Takk for tipset! Da trener jeg etter et treningsprogram og etter 8 ukers trening så skifter jeg på det