Hjelp til Deffing :))

[tjomtjom]

hei jeg er en gutt på 17,5 år som ønsker å deffe, har dere noe bra kosthold som funker fjell

har målt 20% fett, 80% muskler og 2460 cal på hvileforbrenningen Høyde:186 vekt: 100,2 kg

jeg sliter med kosthold og lurte på om dere har noe som er veldig bra, jeg driver med cardio å mange reps

jeg ønsker å deffe slik at jeg blir markert nå mot sommeren