T.Vidste mot 300kg i markløft

[T.Vidste]

Grattis med pers i bøy!

Takk for det artig at det går fremover!

[T.Vidste]

Dagens økt: 14.11

 Benkpress
 2x12-60
 90x6
 110x5
 120x4
 120x4
 120x4
 120x4

 Frontpress
 50x10
 60x6
 70x5
 70x5
 80x4
 80x4

Skulderpress med hantler
 4x8-25kg

 Pushups med 20kg ekstra
 3x6

 + litt rygghev og terapimaster til slutt

 Lett og fin økt! 

[T.Vidste]

Dagens økt: 15.11

Knebøy
 2x6-60
 100x6
 130x6
 150x5
 162,5x4
 172,5x3
 182,5x2

 Markløft fra kloss supersett med mark på kloss
 180x4<145x4
 210x4<145x4
 210x4<145x4
 210x4<145x4

 Benkpress
 2x12-60
 90x6
 110x5
 125x4
 132,5x3
 140x2
 145x1

Biceps
 3x6
 2x10

 Bra bøy i dag, teknikken satt bedre, og dybden var god i dag
 Men i markløften så fikk jeg en liten låsning øverst oppi ryggen, noe jeg har slitt med tidligere, så skulle egentlig på 240 over 190 i dag, men tok det litt med ro i stedet for. Benkpressen er bra for tiden

[T.Vidste]

Dagens økt: 16.11

Knebøy med stopp
 70x6
 80x6
 100x6
 120x5
 132,5x4
 132,5x4
 132,5x4

 Benkpress med strikk (40kg+) supersett med skråflyes
 60x8
 70x5
 70x5
 70x5
 70x5
Supersett
 4x6-17,5kg

 Franskpress
 3x6

Lårcurl
 4x8

Nedtrekk
 3x10

 Sittende roing
 2x12

Lett og fin økt i dag 
Kroppen føltes veldig bra i dag, mye trykk til å være fredag

[T.Vidste]

Dagens økt: 19.11

 Knebøy
 2x6-60
 100x6
 130x7
 140x6
 Supersett
 150x5<130x5
 150x5<130x5
 150x5<130x5

 Benkpress middels grep til lav kloss
 2x12-60
 80x10
 90x8
 100x6
 110x5
 120x4
 130x4
 130x4

Rygghev
 4x10

Nedtrekk
 3x8
Facepulls
 2x10
Triceps pushdown
 3x10

En lett og fin økt. Bra med trykk i bøy, ok benk. Startet opp med nytt benkprogram, så håper det blir bra fremover

[T.Vidste]

Dagens økt 20.11

Frontbøy
 3x10-50
 90x6
 100x5
 110x4
 120x3
 125x2

Benkpress middels grep
 2x12-60
 80x8
 90x6
 100x6
 105x5
 112,5x4
 120x4

 Skråbenk
 70x8
 90x6
 90x6
 90x6

 Markløft
 2x8-90
 130x4
 162,5x6
 175x5
 190x4
 202,5x3
 215x2

Strakmark
 90x6
 102,5x6
 102,5x6
 102,5x6

 Hantelbenk hammergrep
 4x6-45kg

 Pushups
 3x7

 Lang økt i dag, men vektene var veldig greie 

[T.Vidste]

Dagens økt: 21.11
 Rygghev
 4x15
 + litt situps

 Benkpress med stopp
 80x8
 92,5x8
 102,5x6
 110x5
 120x4
 125x4

 Markløft (sumo) på kloss
 2x8-60
 2x6-100
 145x5
 155x4
 170x3
 170x3
 170x3

 Foroverbøyd roing i stativ
 4x6
 Supersett med bicepscurl
 4x8

 Sidehev
 2x10
 2x8

 Artig økt, ufattelig lenge siden sist jeg kjørte sumomark, men tenker å kjøre det fremover i alle fall en gang i uken. tror det er det som skal til for å sette fart på marken
Resten av økta var ok 

[T.Vidste]

Dagens økt: 22.11

Knebøy
2x6-60
100x6
130x6
140x5
150x4
162,5x3
172,5x2

Markløft fra kloss
60x10
100x6
150x6
180x6
195x5
210x4
210x4
210x4

Benkpress middels grep til lav kloss
2x15-50
90x8
105x6
110x5
120x4
120x4
130x4

Smalbenk
95x5
110x4
110x4
110x4

Nedtrekk hammer grep
3x12

Testet også benkopptrekk for første gang, klarte en dobbel på 120, men bomma på 130, ikke bra... men skal begynne med dette en gang i uka, så da håper jeg det blir en bra pers etter hvert:)
Ok bøy, lett mark og benk i dag, så var en helt grei økt:)

[T.Vidste]

Gårsdagen 23.11

Benkpress
2x15-50
70x10
90x8
110x4
130x1
140x1
150x1
Smalbenk med bein opp
110x4
110x4
110x4

Dagens økt 24.11

Knebøy med stopp
2x10-40
60x8
102,5x8
112,5x6
117,5x5
117,5x5
117,5x5

Frontpress
60x5
65x3
70x1
80x3
80x3
80x3

Liggende lårcurl
4x8

Hantelpress
3x6-35kg

Nedtrekk bredt grep
3x10

Bicepscurl
3x10

+ litt mage til slutt:)
Økta i går var kjempe, trente på Dokka for første gang, og benken der var fantastisk, 150 var et lett og bra løft:)
Fin økt i dag også!:)

[Lees83]

Wow! Bøyer meg i støvet for en økt!

Imponert!!

[T.Vidste]

Wow! Bøyer meg i støvet for en økt!

Imponert!!

Takk for det

[T.Vidste]

Dagens økt: 26.11

Knebøy
40x10
2x6-60
100x6
130x6
155x5
172,5x4
Supersett
182,5x3<162,5x3
182,5x3<162,5x3
182,5x3<162,5x3

Benkpress medium grep til lav kloss
50x12
80x10
90x7
95x6
105x6
112,5x5
125x4
132,5x4
132,5x3
90x10

Nedtrekk
3x8-120kg
Nedtrekk hammer grep
2x10-90kg

Triceps pushdown
3x12

Rygghev
4x12

Lang og hard økt i dag. Knebøyen tok mye energi, så resten av økta ble pust og pes :p
Ganske fornøyd med bøyen, er reppers i supersett, så kan ikke klage på det. Benken var ok, vil bli bedre etter hvert når jeg blir vandt til lav kloss

[T.Vidste]

Dagens økt: 27.11

Benkpress middels grep
40x15
55x15
80x7
90x6
100x5
105x4
120x4
125x4

Skråbenk
60x10
75x7
90x5
95x5
95x5

Knebøy bredt stand med stopp
50x6
90x6
110x5
125x4
132,5x3
140x2

Markløft
2x10-50
100x6
160x6
195x5
215x4
230x3
242,5x2
242,5x2

Strakmark
60x10
102,5x6
120x6
130x5
130x5

Hantelbenk hammer grep
4x5-47,5kg

Pushups
3x7

Lang økt igjen..  Markløft gikk greitt, hadde ikke mye futt i beina, så ble litt så som så. Resten av økta var lett, men tok litt tid

[T.Vidste]

Dagens økt: 28.11

Benkpress
2x12-60
90x7
100x5
110x4
110x4
122,5x4
130x4

Liggende benkopptrekk
60x10
60x10
80x7
95x5
95x5
100x4
100x4
100x4

Markløft på kloss (sumo)
2x6-100
140x6
170x5
180x4
192,5x3
205x2
Uten kloss
205x2

Sidehev
2x15
3x10

Biceps
4x8

En veldig god økt Veldig bra benkform i dag, 4'ern på 130 ble lett, og den siste reppen var med stopp.
Sumostil er jeg ikke vandt til i det hele tatt, men ble likevel greitt, så har stor tro på å kjøre det en gang i uka fremover

[T.Vidste]

   

    Dagens økt: 29.11

    Knebøy
    2x6-60
    100x6
    130x6
    155x5
    172,5x3
    182,5x2

    Benkpress middels grep til lav kloss
    2x12-60
    90x7
    105x6
    112,5x5
    125x4
    132,5x4
    Smalbenk
    95x5
    110x4
    115x4
    120x4

    Nedtrekk bredt grep
    3x10

    Flyes
    4x10