T.Vidste mot 300kg i markløft

[T.Vidste]

Dagens økt: 30.11

Benkpress
2x12-60
80x10
110x3
130x1
145x1
152,5x1

Knebøy
2x10-50
100x6
120x5
140x3
140x3
140x3

Markløft fra kloss
70x10
120x6
120x6
180x6
210x5
225x3
240x2
255x2
255x2

Frontpress
60x5
65x3
75x1
82,5x3
82,5x3
82,5x3

Sittende hantelpress
3x8-32kg

Veldig fin økt, selv om kroppen er helt forjævlig sliten :p Benken var bra, og marken gikk veldig greitt, men kjenner det skal bli godt med helg og 2 dager fri fra all styrke

[T.Vidste]

   
Dagens økt: 03.12

    Knebøy
    45x10
    60x6
    100x6
    130x6
    155x5
    172,5x4
    Supersett
    182,5x3<162,5x3
    192,5x2<172,5x2
    192,5x2<172,5x2

    Benkpress medium grep til 6cm kloss
    50x12
    95x6
    105x5
    112,5x5
    120x4
    132,5x3
    140x3

    Rygghev
    3x7 - med 10sek stopp mellom hver 7 rep
    4x10

    Nedtrekk
    3x8-110kg
    Facepulls
    2x12
    Triceps pushdown
    2x6
    2x12

 Veldig fin økt! var litt skeptisk til bøyen i dag, men gikk veldig greitt! Benken var det bra futt i også.
 Kommer til å bli mange tunge økter utover i uka, så bra å få godfølelsen i dag

[T.Vidste]

   

    Dagens økt: 04.12
    1000 meter roing

    Markløft
    50x10
    80x10
    100x6
    140x4
    160x6
    195x5
    210x4
    222,5x3
    240x1
    250x1
    250x1

    Benkpress middels grep
    2x12-60
    90x6
    100x5
    110x4
    120x3
    132,5x3
    132,5x3

    Skråbenk
    60x10
    80x5
    92,5x3
    100x3
    105x3

    Knebøy med stopp
    2x6-60
    90x6
    110x5
    125x4
    132,5x3
    140x2
    150x1

    Hantelbenk med hammergrep
    3x4-50

    Pushups
    3x7

Lang og god økt igjen. Var ufattelig mange folk i hallen i dag, så var litt stress å få tatt alle øvelsene. Marken var grei, første settet på 250 var lett, men ble litt rot på andre settet. Resten av økta gikk greitt, gikk litt tom mot slutten av økta enest

[Pettz]

Stå på!

[T.Vidste]

Stå på!

Takk for det!

[T.Vidste]

Dagens økt: 05.12

Benkpress
2x12-60
90x6
95x5
102,5x4
110x3
122,5x3

Benkpress med lilla strikk i 8-tall
140x3
160x3
175x2
180x1
190x1
170x3

Benkopptrekk
60x10
80x6
95x5
102,5x4
110x3
110x3
80x10

Sidehev
2x15-12,5kg
3x8-15,5kg

Bicepscurl (manualer)
4x8-20kg

Har ikke hatt mange økter med strikk i benk, så var jævla kult å teste ut det Kommer til å kjøre litt mer med det fremover, ellers var det veldig bra med trykk i benken i dag!

[Mikey]

Knall bra benking i dag! Hilsen Mikael! Stå på! 

[T.Vidste]

Knall bra benking i dag! Hilsen Mikael! Stå på! 

Takk for det Mikael og takk for hjelpa, var en artig økt
du hadde bra futt i benken i dag du også, blir en solid pers neste gang det er maksing på gang!

[T.Vidste]

Dagens økt: 06.12

Knebøy
2x6-60
100x6
130x6
155x5
172,5x4
182,5x2
192,5x1
205x1

Benkpress middels grep til 6cm kloss
2x15-60
90x6
110x5
120x4
130x4
140x3

Smalbenk
95x5
110x4
120x3
125x3

Nedtrekk hammer grep
3x12-90kg

Rygghev
6x10

Finfin økt i dag! Var i ålreit form i knebøy i dag, var et greitt løft på 205, fornøyd med det, siden det har vært ganske tunge økter i det siste. Har film av løftet, så skal prøve å få det ut

[T.Vidste]

Dagens økt: 07.12

Knebøy
2x6-60
100x6
120x5
130x4
140x3
150x2

Mark fra kloss supersett mark på kloss
180x6<140x6
210x5<170x5
225x4<180x4
240x3<190x3
270x2<215x2

Frontpress
60x5
65x3
80x1
85x3
85x3
85x3

Smalbenk med bein opp
2x10-60
80x6
85x5
95x4
100x4
110x3
115x3

Sittende hantelpress (uten ryggstøtte)
3x8-25kg

Sliiiitsom økt i dag, stiv å støl i både rygg og bein i dag, men fikk nå gjort unna det som står i programmet likevel, så fornøyd med det. Ellers var det god stemning i håkonshall i dag!

[T.Vidste]

   

    Dagens økt: 10.12

    Knebøy
    2x6-60
    100x6
    130x6
    150x5
    160x4
    Supersett
    170x3<150x3
    170x3<150x3
    170x3<150x3

    Benkpress middels grep til 6cm kloss
    90x6
    95x6
    110x5
    120x5
    125x4
    132,5x4
    132,5x4

    Rygghev - 10 sek stopp etter hver 7rep
    3x7
    3x7

    Nedtrekk bredt grep
    3x8-110kg
    Facepulls
    3x12
    Triceps pushdown
    4x12

    Helt grei økt, ikke det store trykket i noen øvelser, men gikk likevel ganske så greitt

[T.Vidste]

Dagens økt: 11.12

Benkpress
2x15-40
80x6
100x6
120x1
140x1
150x1

Frontbøy
2x6-50
90x6
110x5
110x3
110x3
110x3

Benkpress middels grep
80x6
90x6
100x5
105x4
120x4
125x4

Hantelbenk hammergrep
4x6-45kg

Var benkpress konkurranse i håkonshall i dag, derfor ble økta så som så, men var artig med konkurransen 1.plassen og en klar seier tok Joachim med 205 kg! Jeg på 2.plass med 150 kg, så er fornøyd med det. Var ellers mye bra løfting i dag fra både jenter og gutter! Måtte utsette markløften, så får ta det i morgen

[T.Vidste]

http://www.youtube.com/watch?v=DzXfDXdXZs4&feature=plcp

Noen klipp fra dagens konkurranse i håkonshall

[T.Vidste]

Dagens økt: 13.12

Knebøy
2x10-50
90x6
110x4
130x6
150x5
160x4
170x3
180x2

Benkpress
2x15-40
60x10
90x6
95x5
102,5x5
110x4
122,5x4
130x4
130x4

Markløft
80x6
90x6
110x6
160x6
190x5
200x3
200x3

Skråbenk
60x10
80x6
90x5
95x4
100x4
60x10

Sidehev
2x20-10kg, 2x10-15,5kg
Bicepscurl (hantel)
4x8-20kg
Nedtrekk (rolig)
4x12-70kg

Sliter med høyre kne, tror den kan være en liten betennelse. Kneet var ikke på min side i dag i alle fall. Knebøyen gikk faktisk ganske greitt, ikke så mye smerte, men i markløften ble kneet jævlig, så måtte bare ta det rolig. I tillegg har jeg dratt på meg en liten strekk i høyre lats, så kroppen er ikke i helt tipp topp stand, men fikk i alle fall fullført økta!

[T.Vidste]

   

    Dagens økt: 17.12

    Benkpress middels grep til 10cm kloss
    95x5
    105x5
    110x4
    125x4
    132,5x3
    140x3
    140x3

    Markløft
    60x10
    100x6
    130x5
    160x3
    160x3
    160x3
    200x1

    Nedtrekk
    5x10
    Facepulls
    3x12
    Triceps pushdown
    3x12
    Rygghev 10 sek stopp mellom hver 7rep
    3x7, 3x7, 3x7

Knalløkt! Lenge siden jeg har vært i så god markform, nå var det vel og merke ikke mye på stanga, men jeg hadde noe sinnsykt med trykk i dag. Vurderte faktisk å makse, men har tung mark i morgen, så satser på at jeg har samme form
Benken var også lett i dag.
I går kjørte jeg faktisk 45 min med redcord øvelser på mage og rygg, skal fokusere mer på dette fremover! Ellers så tar jeg et par uker fri fra tung knebøy, grunnet dårlig kne, men kommer til å kjøre andre øvelser.