Muscle's treningslogg (bilde s.2)

[Muscles]

Hey!
Tenkte å lage en liten treningslogg for å logge progresjonen i treningen min :-) Kom gjerne med tips osv :-)

Har en bildelogg her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124736.msg1840642;topicseen#new

Er 19 år, 176cm og rundt 68kg. Målet akkurat nå er å gå opp i vekt til ca. 72-73kg.

Kjører ganske stort volum i treningene, og bruker en "push, pull, legs" split.

[Muscles]

24.08.12
"pull day"
Chin ups: 10-9-7-6
1-arms roing: 26kg: 12-11-10-10-10
nedtrekk:11pounds: 12-12-9-8 (dropsett-7pounds) 12
sittende roing:8pounds: 12-12-12-12
face pulls: 4pounds: 12-12-12-12
biceps curl m/stang: 25kg 12-8-6-3
preacher curls ez-bar: ca.18kg: 6-4-3
curls m/manualer: 10kg: 6-5

magetrening:
hanging leg raise: 8x3
+ div mageøvelser

Ei god økt :p
Spiste ca. 3000 kalorier i dag

[Muscles]

    5.08.12
    "push day"
    skrå benkpress m/manualer: 30kg: 10-8-4
    flat benkpress m/stang: 60kg: 10-8
    flat benkpress m/manual: 24kg: 10-6
    skulderpress m/stang: 30kg: 8-8-6
    kabel flies: 5pounds: 9-7-6
    push ups: 14
    triceps overhead ext.: 16kg:12
    triceps ext. m/tau: 5pounds: 12-11

    tid: ca. 45 min

    god økt!:)

    spiste 3000 kalorier i dag

[storkman]

24.08.12
"pull day"
Chin ups: 10-9-7-6
1-arms roing: 26kg: 12-11-10-10-10
nedtrekk:11pounds: 12-12-9-8 (dropsett-7pounds) 12
sittende roing:8pounds: 12-12-12-12
face pulls: 4pounds: 12-12-12-12
biceps curl m/stang: 25kg 12-8-6-3
preacher curls ez-bar: ca.18kg: 6-4-3
curls m/manualer: 10kg: 6-5

magetrening:
hanging leg raise: 8x3
+ div mageøvelser

Ei god økt :p
Spiste ca. 3000 kalorier i dag

[Muscles]

trener ikke markløft pga synes skaderisikoen er for stor så synes jeg ikke det er en så bra øvelse med mindre man trener kun for økt styrke :p

[Hightow3r]

Vis du har rett teknikk er det ikke akkurat stor fare risiko, heller svært forebyggende ! Deadlifts aaaall the way

[Muscles]

Vis du har rett teknikk er det ikke akkurat stor fare risiko, heller svært forebyggende ! Deadlifts aaaall the way

Mulig det, men tror det er vanskelig å ha 100% riktig teknikk på akkurat den øvelsen :p
Også synes jeg ikke det er en så bra øvelse rent fysisk sett, den trener låra + nedre del av rygg. Da foretrekker jeg heller utfall m manualer eller knebøy for lår og plankeøvelser for nedre rygg

[Hightow3r]

ehm, markløft trener da jammen meg mer en bare nedre del av rygg og lår.. Trener omtrent hver en eneste muskel i kroppen. Tipper til og med kjevemuskletar blir brukt under markløft

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/markloft-ikke-en-muskel-glemt


Men er bare tips og råd jeg gir deg.. Ville i allefall lest mer om den øvelsen før du legger den på hylla

[storkman]

Mulig det, men tror det er vanskelig å ha 100% riktig teknikk på akkurat den øvelsen :p
Også synes jeg ikke det er en så bra øvelse rent fysisk sett, den trener låra + nedre del av rygg. Da foretrekker jeg heller utfall m manualer eller knebøy for lår og plankeøvelser for nedre rygg

Har du noen gang prøvd mark? har du noen gang prøvd å få til riktig teknikk i mark? hvordan kan du synes noe om en øvelse når du ikke har trent den/trent den lenge nokk til å få noen resultater... tror du at du bygger like bra core av å kjøre rygghev? da må du tro om igjen....
Get real man... Dont be a cunt, sett igang å MARK!

[Muscles]

Har du noen gang prøvd mark? har du noen gang prøvd å få til riktig teknikk i mark? hvordan kan du synes noe om en øvelse når du ikke har trent den/trent den lenge nokk til å få noen resultater... tror du at du bygger like bra core av å kjøre rygghev? da må du tro om igjen....
Get real man... Dont be a cunt, sett igang å MARK!

Har prøvd markløft ja. Synes rett og slett øvelsen virker oppskrytt. Jeg bruker mange forskjellige plankeøvelser for core, så ser ikke noe behov for å ta en unødvendig risk ved å trene markløft, det stresser nedre del av ryggen sykt mye...
Eneste grunnen jeg ser til å trene markløft er egentlig hvis man er styrkeløfter og skal på konkurranser osv, men ellers ser jeg ikke noe poeng i det ;p
Synes selv at jeg har ganske bra core, uten å trene markløft...

[Hightow3r]

Unødvendig risk? er da ingen risk vis du har rett teknikk! begynn med lette vekter så kommer teknikken veldig fort ! den bygger latterlig mye mer en du tror, og er ikke bare for styrkeløftere. Det er da en haug av bodybuildere som bruker markløft ^^

[Muscles]

Unødvendig risk? er da ingen risk vis du har rett teknikk! begynn med lette vekter så kommer teknikken veldig fort ! den bygger latterlig mye mer en du tror, og er ikke bare for styrkeløftere. Det er da en haug av bodybuildere som bruker markløft ^^

http://www.youtube.com/watch?v=AGfKyn5IhIM

[Muscles]

27.09.12

"leg day"

30min mage og core øvelser

knebøy: 80kg 6x1, 60kg 12x4

utfall m/manualer: 16kg: 16x3

legger på apparat: 50kg: 15x4

[storkman]

http://www.youtube.com/watch?v=AGfKyn5IhIM

HAHAHA! nå gadd jeg ikke se videoen, men du vet at Hodgetwinsa har snappa opp shitt i HELE kroppen FØR de begynte å trene ja? de har snappa både skuldre, korsrygg og knær FØR de begynte å løfte vekter, maaan! må ikke ta alt for god fisk marken (og bøy) er the king of all exercises og det er en grunn til det. De bygge utrolig bra over hele kroppen og de gjør deg sterke. så bøy å mark all day long djuude!
but thats just an advice man,,, at the end of the day, you can do WHAT THE FUCK YOU WANNA DO!

[Muscles]

HAHAHA! nå gadd jeg ikke se videoen, men du vet at Hodgetwinsa har snappa opp shitt i HELE kroppen FØR de begynte å trene ja? de har snappa både skuldre, korsrygg og knær FØR de begynte å løfte vekter, maaan! må ikke ta alt for god fisk marken (og bøy) er the king of all exercises og det er en grunn til det. De bygge utrolig bra over hele kroppen og de gjør deg sterke. så bøy å mark all day long djuude!
but thats just an advice man,,, at the end of the day, you can do WHAT THE FUCK YOU WANNA DO!

Er enig i at knebøy er en av de beste øvelsene, men ikke markløft. Synes rett og slett den er for risky om man løfter tungt, så synes det går helt fint å bytte ut markløft med knebøy og core-øvelser  :p Men er opp til hver enkelt om man velger å gjøre den øvelsen, kommer helt an på hvilke mål man har også