- Brede push-ups - For bryst
- Smale push-ups - For triceps
- Dips mellom to stoler om du er sterk nok til det - For bryst og triceps
- Chin-ups om du er sterk nok til det - For rygg og biceps
- Pull-ups om du er sterk nok til det - For rygg og biceps
- Pistols om du er sterk nok til det - For lår og sete
- Tåhev på ett bein - For legger
- Crunches - For mage
- Planken - For mage
- Sideplanken - For mage
Det er ikke mye man kan gjøre hjemme uten noe utstyr, dessverre. Kjøp deg et hantelsett for 200-300 kroner på nærmeste InterSport/XXL/G-Sport, så kommer du vesentlig mye lengre. De selger hantelsett på 15 - 20 kg for denne prisen. Da kan du gjøre langt flere øvelser, og det blir morsommere å trene. Da kan du f. eks trene:
- Liggende flies på gulv - For bryst
- Hantelcurl - For biceps
- Tricepspress bak hodet - For triceps
- Liggende franskpress med hantler - For triceps
- Hantelroing - For rygg
- Skulderpress - For fremside skuldre
- Fronthev - For fremsiden av skuldrene
- Sidehev - For utsiden av skuldrene
- Foroverlent sidehev - For baksiden av skuldrene
- Utfall - For lår og sete
- Step-up på stol - For lår og sete
Et annet godt tips: Viss du har en gammel ryggsekk et sted, så er denne grei å bruke til å gjøre push-ups, chin-ups, planken osv. tyngre. Dette er kanskje ikke aktuelt nå, men etterhvert vil du trenge ekstra belastning. Da kan du bruke en gammel sekk, legge noen vektskiver i, og trene videre.
For å si det sånn: Det er ikke mye utstyr du trenger for å kunne trene hjemme - men du trenger
noe.
(på den lyse siden er det ikke mye du trenger, og når du først har det så kan du komme så langt du bare vil. Noen hantler, en sekk til å ha vekter i, en chinsstang og gjerne et par push-ups-håndtak - da har du alt du trenger for å komme i helt sykt god form)