Øvelser å gjøre hjemme uten vekter?

[Crowe]

Jeg er 81kg og 180cm. Har en del fett som skal bort, holder på med jogging hver kveld.

Men, jeg vil bygge litt muskler og lage litt form. Overarmen min er like tynn som underarmen så ser helt merkelig ut og føler meg veldig svak. Mistet mye muskelmasse mens jeg slanket meg..
Skal ikke bli noe insane bodybuilder. Vil bare stramme opp brystkassa, få litt større armer og kanskje rette opp skuldra da den har en litt slapp form.


Orker ikke treningssenter da det er 1,5 times kjøring herifra, har heller ingen vekter eller utstyr.

Hvilke andre øvelser enn situps og pushups kan jeg ta?

[Hightow3r]

Noen øvelser du kan prøve er Pull ups (kropshev) med forskjellige grep , Triangle-pushup, situps, vanlige pushups, crunches, dips på ett eller annet, Planken, både rette og side, rygghev, er de jeg kommer på i farta.. Veit ikke hvor stor fremgang du kan forvente med bare trening uten vekter. Blir alt for minimalt

[Crowe]

Jeg har så lite muskler i kroppen at jeg tror ikke det skal så mye til for å bygge muskler ved hjelp av kroppsvekta mi. Greier f.eks bare 10 pushups... :p

[paramora]

- Brede push-ups - For bryst
- Smale push-ups - For triceps
- Dips mellom to stoler om du er sterk nok til det - For bryst og triceps
- Chin-ups om du er sterk nok til det - For rygg og biceps
- Pull-ups om du er sterk nok til det - For rygg og biceps
- Pistols om du er sterk nok til det - For lår og sete
- Tåhev på ett bein - For legger
- Crunches - For mage
- Planken - For mage
- Sideplanken - For mage

Det er ikke mye man kan gjøre hjemme uten noe utstyr, dessverre. Kjøp deg et hantelsett for 200-300 kroner på nærmeste InterSport/XXL/G-Sport, så kommer du vesentlig mye lengre. De selger hantelsett på 15 - 20 kg for denne prisen. Da kan du gjøre langt flere øvelser, og det blir morsommere å trene. Da kan du f. eks trene:

- Liggende flies på gulv - For bryst
- Hantelcurl - For biceps
- Tricepspress bak hodet - For triceps
- Liggende franskpress med hantler - For triceps
- Hantelroing - For rygg
- Skulderpress - For fremside skuldre
- Fronthev - For fremsiden av skuldrene
- Sidehev - For utsiden av skuldrene
- Foroverlent sidehev - For baksiden av skuldrene
- Utfall - For lår og sete
- Step-up på stol - For lår og sete

Et annet godt tips: Viss du har en gammel ryggsekk et sted, så er denne grei å bruke til å gjøre push-ups, chin-ups, planken osv. tyngre. Dette er kanskje ikke aktuelt nå, men etterhvert vil du trenge ekstra belastning. Da kan du bruke en gammel sekk, legge noen vektskiver i, og trene videre.

For å si det sånn: Det er ikke mye utstyr du trenger for å kunne trene hjemme - men du trenger noe.

(på den lyse siden er det ikke mye du trenger, og når du først har det så kan du komme så langt du bare vil. Noen hantler, en sekk til å ha vekter i, en chinsstang og gjerne et par push-ups-håndtak - da har du alt du trenger for å komme i helt sykt god form)

[Daniel-1989]

Det som har blitt nevnt samt.

KNEBØY ..

Få inn riktig teknikk, og kjør mange knebøy. Dette vil få blodpumpa til å gå, og du vil forbrenne masse fett.



Kan også kjøpe deg en strikk for å øke motstand i push ups. Hvis du bare klarer 10 stk, så tar du push ups på knærne.. deretter legger du på strikk når du tar push ups på knærne.

Deretter push ups på tærne..

og så legger du på strikk osv..

og justerer antall repetisjoner, og antall sett. Bare det er PROGRESJON.




Når det gjelder chins, kan du kjøre "chins/roing" i bom.

[LifeGoesOn]

Minimal fremgang?

Klart du kan få go fremgang med kroppsvekt. Legg til ett-beins knebøy. Det er tungt! Krever mye beinstyrke, core og balanse. Når du har kommet deg opp til 40-50 reps i pushups ville jeg prøvd meg på enarms pushup. De er tunge, og vil gi mer fremgang.

Søk på kroppsvekttrening. Du har mange tunge og gode øvelser her.