Tenkte å lage en slik tråd hvor folk kan poste sine favorittprogram for å gå opp i muskelmasse.
Her er det selvsagt viktig å påpeke at selv verdens beste program på denne kloden vil være nytteløst så lenge man ikke spiser nok - så for nybegynnere, ikke heng dere for mye opp i treningsprogrammet dere bruker. Likevel er det forskjell på hvor stor effekt man får av alle de ulike programmene der ute, så det kan være fint med en samling av "det beste av det beste" fra gymrottenes perspektiv, og ikke bare "internettguruene" som prøver å selge sine tjenester med mer og mer avanserte (les: ineffektive) program.
Viss man vil, er man svært velkommen til å skrive litt om sine erfaringer med programmet/programmene man poster, men det er ikke noe must. Alle forstår at du har hatt god fremgang med det du poster, så du kan fint la være.
Men viktig: Det skal KUN postes programmer du har PRØVD SELV og kan gå god for!Denne tråden er ment å være et sted hvor man kan finne programmer som 100% sikkert har fungert bra for noen der ute. Ikke presentere "the next big thing" blant treningsprogrammer som ingen egentlig har prøvd skikkelig enda fordi det er helt nytt.
---
Starter med å poste mitt favorittprogram hittil:
Splitt-program: Effektiv muskelvekst - Av TN.no
Link:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/splitt-program-ekstrem-muskelvekstKort om mine erfaringer med dette programmetBegynte på dette programmet i februar, og har faktisk brukt det siden. Har bare gjort mange små variasjoner i det fra tid til annen om jeg har merket at det har stoppet litt opp. Hovedsaklig har de endringene gått ut på å bare trene i et litt annet repsområde, tatt noen serier ekstra/mindre og/eller endre en øvelser her og der til noe jeg liker bedre.
Dette har fungert utrolig bra. Når jeg begynte på dette programmet, veide jeg 80 kg. I begynnelsen stod vekten ganske stille, pga. at jeg ikke spiste nok til å gå opp. Likevel gikk 1RM-en i benken fra 95 kg til 105 kg på 2 måneder, og da veide jeg 79 kg. Fettprosenten var betydelig mye lavere på 79 kg enn 80 kg, noe som tydet på at det hadde vært en økning i muskelmasse samtidig, siden det bare skilte 1 kg. Nå, etter mange flere måneder på programmet, har jeg gått opp til 90 kg. 1RM i benken i dag er for tiden 120 kg. Det har også kommet strekkmerker på akkurat samme steder på begge lår (på tvers av begge vastus medialis), noe jeg tar som et tegn på at jeg responderer svært bra på å trene lår to ganger i uken.
Det jeg liker spesielt godt med programmet, er at alle muskler er så og si helt uthvilt når du trener dem. Siden du trener triceps og bryst på forskjellige dager, er ikke triceps trøtt fra brysttreningen når du skal trene triceps. Dette gjør at du kan løfte mer vekt når du først trener triceps, og det har for meg gjort det utrolig mye lettere å øke fra gang til gang på de tricepsøvelsene jeg bruker. Og siden gode økninger i styrke alltid fører til gode økninger i muskelmasse (iallfall for meg), har det vært lett å vokse på områder hvor jeg lenge har stått stille. Jeg skal ikke si at jeg ikke kommer til å prøve å trene triceps sammen med bryst igjen, biceps sammen med rygg igjen osv., men jeg kan helt klart si at dette programmet har fungert.
