Hei,
Har trent av og på de siste to årene. Jeg er en 21 år gammel gutt, og veier rundt 80 kg (190cm høy). Har alltid vært preget av å være tynn og spinkel, så har prøvd å komme igang med en grei treningsrutine flere ganger, men har ofte falt av lasset. Nå er jeg godt motivert, og har trent 4 ganger i uka i rundt en måned nå.
Jeg tar kosttilskudd fra TN (Kreatin Monohydrat) og fra Proteinfrabrikken (Whey protein).
Lurer litt på hva dere tenker om dette programmet:
Dag 1:
Bryst+Biceps
Benk: 8 X 3
Skråbenk: 8 X 3
Flies: 8 X 3
Løsvekter biceps: 8 X 3
Løsvekter biceps hammer curls: 8 X 3
(Litt usikker på hva denne heter, bruker en stang og kjører først 10 reps halveis opp, så 10 reps fra midten og opp, og 10 reps hele veien opp og ned. Gjør dette uten pauser for å kjøre meg helt ut)
Dag 2:
Rygg
Markløft: 8 X 3
Roing: 8 X 3
Nedtrekk: 8 X 3
Shruggs: 8 X 3
Dag 3:
Triceps + Skuldre
Millitærpress: 8 X 3
(Igjen usikker på navn, står og drar sidelengs med tau festet til en maskin for å trene skuldre): 8 X 3
(Igjen usikker på navn, har strak stang festet til en maskin, drar oppover for å trene skuldre): 8 X 3
(Igjen usikker på navn, bruker samme stang fra forrige øvelse og tar nedtrekk for å trene triceps) 8 X 3
(Igjen usikker på navn, bruker tau over hodet for å trene triceps festet til maskin): 8 X 3
(Tar tau og drar nedover til jeg er kake)
Dag 4:
Pause
Dag 5:
Prøver å få inn en benøkt, men må innrømme at jeg er dårlig på benøkter, ofte kjører jeg kun samme program om igjen, men har alltid en dag pause etter tre økter.
Kan se for meg at mange vil at jeg skal kjøre ben, noe jeg er veldig klar over at jeg burde. Men ellers, ser dette greit ut?
Takk for alle innspill.
