anbefalinger om kardio opplegg?

[Roger - L]

Har begynt så smått å deffe. Noen mener sikkert dette virker bakvendt i og med at folk flest bulker på denne tiden, men ønsker å prøve å få six packen jeg aldri har fått Vet i grunn at det som gjelder er å trene kardio men spørsmålet er hva slags karido? mølle,steppe maskin,sykkel? og hvor mange ganger i uka for best virkning. Har på ca 1mnd gått fra snitt vekt på 88-89kg til 86,5-87,5kg.
Har også prøvd å måle fettprosenten rundt magen, men har så hard hud at jeg får liksom ikke dratt ut det som måtte være fett.Men på nedre del av magen får jeg målt, å der har jeg ca 10-12prosent.

Noen gode tips for å stramme opp magen skikkelig utnom det som er i programmet mitt. Kjører mage 2 dager i uka. Resten av kroppen kjører jeg kun 1gang i uka(5splitt) frem til jul, å etter jul kjører jeg en 2splitt.

[Tiwas]

Hvorfor kjører du så mye mage? Har du veldig sterk korsrygg i forhold?

Når det gjelder sixpack, så blir den til på kjøkkenet og ikke på treningsstudioet. Selv var jeg nede i 7% uten noen som helst form for kardio...

[Roger - L]

Vil vel ikke akkurat si at 2 dager i uken er så utrolig mye. Grunnen er vel så enkel som å få større mage ruter, å det får du ikke på kjøkkene. Kontrasten mellom mageruter og fettprosent er ulik, men poenget er hvor mye kardio i uka.Jeg trener i all hovedsak styrketrening så er ikke på utkikk etter å deffe av meg musklene fremfor sixpacken,men heller stramme opp magen og få den frem. Så hvis noen kan gi konkrete svar her på TF i løpet av uka hadde det vært flott.

[Tiwas]

Nei, er forsåvidt enig der. Du kan gjøre musklene større ved å trene dem, og da blir de mer synlige på en gitt fettprosent.

Det som er målet ditt er uansett å skape et kaloriunderskudd, og det kan du gjøre på to måter: Senke kaloriinntaket eller øke aktiviteten. For de aller fleste er det greit å senke inntaket først, og så øke aktiviteten når det slutter å fungere, og det er veldig mye lettere å kutte litt fett og karbo enn å skulle løpe på mølle i tide og utide. Eneste grunnen til at jeg kan se at noen skal drive med noe spesielt med kardio når de er over 10% er om de trenger ekstra kondisjon.

Men om du har bestemt deg for kardio, så er riktig mengde det din kropp takler uten at det går ut over resten av treningen din. Det vil med andre ord si at det er individuelt, i tillegg til at det kommer mye an på treningen og kostholdet ditt

[Roger - L]

Nei, er forsåvidt enig der. Du kan gjøre musklene større ved å trene dem, og da blir de mer synlige på en gitt fettprosent.

Det som er målet ditt er uansett å skape et kaloriunderskudd, og det kan du gjøre på to måter: Senke kaloriinntaket eller øke aktiviteten. For de aller fleste er det greit å senke inntaket først, og så øke aktiviteten når det slutter å fungere, og det er veldig mye lettere å kutte litt fett og karbo enn å skulle løpe på mølle i tide og utide. Eneste grunnen til at jeg kan se at noen skal drive med noe spesielt med kardio når de er over 10% er om de trenger ekstra kondisjon.

Men om du har bestemt deg for kardio, så er riktig mengde det din kropp takler uten at det går ut over resten av treningen din. Det vil med andre ord si at det er individuelt, i tillegg til at det kommer mye an på treningen og kostholdet ditt

flottings.Da prøver jeg bare å senke karb og fett inntaket og tar en liten økt med kardio ett par dager i uken, så ser jeg om jeg må senke litt mer på inntaket

[Keiseren]

Nøyaktig hva slags kardio er ikke spesielt viktig. Jogge, sykling, step, gjør det du synes er morsomst/best og som ikke knekker motivasjonen på tre uker;)