Øke i Mark

[payn]

Hei.

Skulle gjerne hatt noen synspunkter på hva jeg trenger å jobbe med.


Tenkte jeg skulle sette opp ett eget markløft program,har nå kjørt Mark Philippi 16 ukers program.
Max med god teknikk ligger nå på ca 180kg.Beste løft tidligere 2*190kg.

Jeg merker nå att min svakeste del i løftet er når jeg nærmer meg knærne og når jeg passerer.
Jeg klarer ikke stabilisere ryggen nok og jeg får ett snev av god mornings,hvis jeg pusher meg hardere.
Velger da å legge inn en del halvmark fra like under knærne.


Jeg tenktet på noe sånt av sammensetning av øvelser:

Markløft   3sett
Halvmark 3 sett
Stående roing håndflaten ned 3-4 sett
Strake markløft 3 sett
Sittende kabel drag 3 sett

Noen synspunkter på dette med tanke på problem stillingen over?? eve andre øvelser som bør være med.
Målet er å komme opp på 200kg.

[payn]

Her er det bare og velge å vrake i tilbakemeldinger ser jeg

[Andreass]

Hei !:) jeg hadde det slik som deg tidligere. Har nå trent dietmar mengde 12-ukers og er nettopp begynt med runde to.  Trener mye halvmark i programmet og øker fint. Før jeg trente dietmar slet jeg voldsomt med halvmark, klarte ikke stort mer enn vanlig mark. Så ja, tror halvmark er veien å gå. Dette har resultert i at jeg nå klarer å holde fin teknikk også når stanga passerer knærne

[payn]

Jeg tar vell 20 kg mindre i halvmark enn vanlig mark (burde vell være omvendt)
så dette blir det mye fokus på fremover ja:)

Muligens jeg legger inn en del core øvelser også planke, samt side planke med belasning.
Vanskelig å si hvor mye jeg kan få ut av det men....