Sluttet å bruke denne loggen

[duckisixx]

Onsdag økt:
Bøy: 5x60 5x70 5x85 5x85kg Alltid kjedeli med lett økt i bøy..

Millitær: 5x35 5x45 5x50 5x57,5kg

Mark: 5x100 5x115 5x130 5x152,5kg POWER!

Litt hæsli økt, men d går som d ska enda.
Har trua på at alle 9 ukan ska fullføres!
E foreløbig midt i uke 2

[duckisixx]

Dagens kosthold:
Frokost: Smoothie (200g skogsbær, 1 banan, 300g cottagecheese og 400 dl juice)
Blanda med 100g havregryn.

Lunch: 200g kyllingkjøttdeig/200g erter

Middag: 400g kyllingkjøttdeig/60g ris/300g brokkoli

Kveldsmat: Smoothie (300g jordbær, 300g mager kesam og 700 dl styrk melk)

Bli helt stappa å ubrukeli etter måltidan, (unntatt lunchen).
Trur æ ligg på ca 3300 kcals dagli

[storkman]

Bli helt stappa å ubrukeli etter måltidan, (unntatt lunchen).

Du e jo stappa å ubrukelig ellers å


Va marken lett eller?

[duckisixx]

mark e alltid tungt, men kunna fått raga ut 5 t om æ har gått t faliure

[storkman]

mark e alltid tungt, men kunna fått raga ut 5 t om æ har gått t faliure

poar!

[duckisixx]

Bøy: 5x60 5x70 5x85 5x100 3x117,5kg 8x85kg
Benk: 5x42,5 5x52,5 5x65 5x75 3x87,5kg 8x65kg
Row: 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80kg 8x60kg
Chins: 8-7-6 reps


Sprang nermest gjennom økta for å rekke jobb etterpå
Vektan går fortsatt lett opp, men e langt unna mine tidligere maxer enda

[duckisixx]

Bøy: 5x60 5x70 5x85 5x100 5x117,5kg

Benk: 5x45 5x55 5x65 5x75 5x87,5kg

Roing: 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80kg

Bøyen e fortsatt veldi lett, har masse å gå på.
Benken begynne faktisk å føles, føles ikke ut som at skuldran e helt som dem ska i løfte.
Roing bare spreng æ gjennom.
Dips med 20kg 2x10reps pr!
Ellers så prøvd æ litt powercleans for første gang på flere år

[storkman]

 Tynnj benk! må worke cuffsn å tøy kassa så fikse skuldran sæ

[duckisixx]

Bøy: 5x60 5x70 5x87,5kg 5x87,5kg

Millitær: 5x40 5x45 5x50 5x60kg

Markløft: 5x100 5x120 5x140 5x155kg

Mage/triceps pushdowns 3 supersett + litt chins

Ble litt over ivring å ufokusert på 60kg i millitær. Ble litt svingete og ugjevn, men er egentli ikke noe problem.
På marken, brukte jeg overhåndsgrep på 140kg å d fucket opp hele grepet på 155kg, men fikk ut alle 5 reppene, selv om stanga hang i fingrene på siste reppene.
Må trene grepet oftere!

Prøvde meg på litt lett stokkpress til slutt for kos

[duckisixx]

Bøy: 5x60 5x70 5x90 5x100 3x120 kg supersett med 8x90kg

Benk: 5x45 5x55 5x65 5x77,5 3x90kg supersett med 8x65kg

Row: 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80kg supersett med 8x60kg

Supersetta for å bli fort ferdig, løftan e ikke så tung uansett

dips 2x10xbw+20kg

Litt minimal effort biceps/situps supersett t slutt

Små slapp økt, har sove alt for my etter skolen idag

[duckisixx]

Bøy: 5x60 5x75 5x90 5x105 5x120kg

Benk: 5x45 5x55 5x65 5x80 5x90kg

Row: 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80kg

Første økt på uke 4!
Endelig tilbake på maxvektene jeg skrev inn.
Alt var lett, har mye å gå på enda.
Skrev inn for liten maxvekt på rowen. Får finne på en måte å få den tyngre på

[duckisixx]

Bøy: 5x60 5x75 5x90 5x90kg

Millitær: 5x40 5x45 5x55 5x60kg gikk my bedre opp enn sist økt.

Mark: 5x100 5x120 5x140 5x160kg

God markløft, e klar for mere!

[duckisixx]

Bøy: 5x60 5x75 5x90 5x105 3x122,5kg supersett 8x90kg
Benk: 5x45 5x55 5x70 5x80 3x92,5kg supersett 8x70kg
Row: 5x40 5x50 5x60 5x70 3x82,5 kg supersett med 8x60kg

Litt dips/curl osv t slutt

Trent tidligar på dagen idag, så formen va ikke topp, kunne gått bedre
Blir alltid bedre på mandag

[duckisixx]

Bøy: 5x60 5x75 5x90 5x107,5 5x122,5kg
Benk: 5x50 5x60 5x70 5x80 5x92,5kg
Roing: 5x40 5x50 5x60 5x70 5x82,5kg

Siste reppen på bøyen va litt jævli. Følte blode pumpa i hode!

Benken å roingen var lett

[storkman]

Siste reppen på bøyen va litt jævli. Følte blode pumpa i hodet

ikke jævlig. DEILIG! fuck yeah brah