Sluttet å bruke denne loggen

[storkman]

Når jeg passerte 60kg svei det som faen hele veien nedover armen fra skuldra og ned til forearms.
Smerte!

[duckisixx]

Trening @ Kaliber:

30min Markløft:
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x160kg overhåndsgrep
4x175kg @RPE t himmels. (skulle egentlig vært RPE8)
4x165kg
4x157,5kg

Hele marken va nå drit idag..
Formen var alt for dårlig, alt var latterlig tungt, til å med drop settene var max

Glute ham rises:
5 sett m/kroppsvekt

Leg curl:
2x10

Tøying og skadeforebyggende sett på skuldre

Skråbenk m/negs og stopp:
6x50kg (smalt grep)
6x60kg (bredt grep)
5x60kg (mellombredt grep)
5x60kg (Bredt grep)
9x50kg (Bredt grep)

Elendig trening. Formen føltes bra i starten, men når 175kg settet begynte gikk alt til helvette.

[duckisixx]

Trening @Kaliber

30 min knebøy:
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x125kg
4x130kg @RPE8
4x130kg @RPE8
4x122,5kg

Beinpress:
10x40kg
10x80kg
10x120kg
3x10x140kg

Beinspark:
3 sett

Tøying og skadeforebyggende øvelser på armer og skuldre.

Good mornings:
3 sett

Fikk godt ut av bøyen idag, men smertene i armene kommer når jeg holder fast stanga i bøyen.
Spørs om denne smerten er kommet for å bli en stund:(
Måtte droppe stokk vendinger idag

[duckisixx]

Trening @Trolla:

Tung Yoke:
100kgx24m
140kgx24m
180kgx24m
220kgx24m
240kgx24m
240kgx24m

Lett Farmers Walk:
50kgx24m
70kgx24m
90kgx24m

Dekkvelt 350kg
3x5 flipp

Porr økt, godt å perse litt i Yoken. 240kg var ikke lett men d gikk bra for å være første gang.
Sliter med begge armer så droppet stein idag.

[storkman]

Bynne å bli litt i yoken noda!
Betennelse i underarman eller?

[duckisixx]

D e en muskel mellom biceps å triceps ellerno, huske ikke ka den het.
Den kom av steinløftinga
Den riv nå jævli når æ bruke den værtfall

[duckisixx]

Brachialis et eller anna hete den trur æ

[storkman]

Den riv nå jævli når æ bruke den værtfall

Now you're a maan!

[duckisixx]

Trening @ Kaliber:

40 min Millitærpress:
2x3x30kg
2x3x40kg
2x3x45kg
2x3x50kg
3x55kg
2x3x60kg
2x3x62,5kg
2x3x65kg @RPE8, skulle egentli hatt RPE9
2x3x60kg

Bøy m/strikk:
5x60kg
2x5x100kg
2x5x110kg
2x5x120kg

Iso lateral row: (eller hva den heter)
7x40kg
7x60kg
2x7x90kg
2x7x100kg

Sittende roing:
3 sett på 40kg-60kg-80kg

Triceps pushdowns:
3 sett

Var litt usikker på om armene mine var friske til millitæren så jeg startet veldig lavt å jobbet meg saaakte oppover.
Det viste seg at armene mine føltes helt fine til slutt.
Alt var lett.
Ble til sammen 17 sett
Har jeg hoppet fortere og brukt belte til slutt så har 3x70kg ikke vært noe problem.

Tok det rolig på alt resten.
Føltes veldig bra idag

[duckisixx]

Trening @Kaliber:

40min markløft:
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x155kg
2x3x160kg
3x170kg (litt usikker om om jeg kanskje tok 2 sett på dette, men har glemt d i alt slite).
2x3x175kg @RPE 8+ (skulle vært RPE 9)
2x3x162,5kg

Stokkpress med Svartstokk:
1x0x75kg (bommet først)
3x1x75kg
3x2x75kg

Glute hamrise:
3 sett m/kroppsvekt

Skråbenk:
10x40kg
10x60kg
5x60kg m/stopp

Diverse skadeforebyggende øvelser på skuldre med veldig lette manualer.

1 beins legcurl:
2 sett

standing calf rise:
2 sett


Marken: Fette sliten! Var 0 futt i kroppen til slutt..
Stokken: Føltes jævlig i starten men ble bare letter og lettere.
Den er egentli ikke noe tung, den er bare stor og vanskelig balansemessig.
Alt resten var chill.
God økt!

[duckisixx]

Trening @Kaliber 26.3.2013

40 min knebøy:
3x70kg
3x90kg
3x110kg
2x3x120kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x140kg @8RPE
3x140kg @9RPE
2x3x130kg

Stokkvendinger:
3x3x75kg
5x75kg

Beinpress:
10x210kg
10x260kg
10x300kg

Hammercurl:
4 sett

Mage/rygghev:
2 sett

Har vært borte på hytta i 3 netter nå, så hadde sykt mye energi i beina.
140kg var drit lett Kunne bare fortsatt egentli selv med så mange sett.
Ser for meg en stoor økning de neste 4 ukene av progge

[duckisixx]

Trening @Kaliber

Millitærpress: 30 min
2x35kg
2x2x40kg
2x50kg
2x2x60kg
2x65kg
2x70kg @RPE9
2x70kg @RPE9
2x70kg @RPE9

Bøy m/strikk: 20min
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
(Alt uten belte)

Foroverbøyd Roing: 15min
6x60kg
3x6x80kg
3x6x90kg

Skråbenk:
3 sett

Nedtrekk:
3 sett

Biceps / Triceps Supersett
2 sett

Slapp form idag, millien var seig og jævli å uten trøkk, kunne sikkert løftet tyngre men.
Flott at jeg ikke fikk noen smerter i bicepsen.
Arm smertene mine har begrenset fremgangen min i millitærpress noe veldig.
Kroppen min trenger nok en stund til å venne seg til strongman smertene.

[duckisixx]

Trening @Kaliber

Markløft: 30 min
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x2x160kg
2x170kg
2x180kg
2x190kg @RPE8+
2x190kg @RPE8+

Drit at jeg ikke gikk for 200kg, har klart d greit idag, men blir så usikker når jeg har dårlig tid.

Stokkpress uten vending:
2x75kg
3x75kg
1x80kg
3x75kg
3x75kg

Glute ham rise:
3 sett m/kroppsvekt

Hammer curl:
5 sett

Jævli nervøs for stokkpressen, den gangen jeg mistet stokken bak meg sitter i sjela enda!
Men den er egentli drit lett, blir bare bedre og bedre hver gang. Legger på mere kg neste gang.

[storkman]

Schtue Dæn 2x200kg i mark

http://www.youtube.com/watch?v=cMkIkCSCNm4&feature=youtu.be

[storkman]

Schtue Dæn gjør 2x160kg i bøy

http://www.youtube.com/watch?v=pXFOebi2brM&feature=youtu.be