Kreatin! HJELP...

[Sterken001]

Skal begynne på kreatin monohydrat imorgen, og lurer på hvor mange gram og hvor mange ganger jeg skal ta det om dagen? Når passer det best å ta det. Har hørt at frokost og etter trening er best,stemmer dette?

Er det nødvendig med oppladningsfase?

Og hvor mye vann bør jeg drikke dagen?

Grunnen til at jeg spør er fordi jeg har hørt så mye forskjellig?
Håper på svar

Mvh

[Pettz]

Hei.

Dagsdosen skal være 5g og burde tas om morgenen.

Det er ikke nødvendig med oppladningsfase, men tror det er anbefalt og da er det 5g Fire ganger daglig i 5 dager.

du burde drikke mer vann enn du er vandt til

Håper dette hjalp, dette leste jeg rett fra pakningen min med kreatin monohydrat

Anbefaler Creatin monohydrat fra StarNutrition koster 250,- for 2kg utrolig billig! Skriver liken under.

[Pettz]

http://gymgrossisten.no/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=6&funk=visa_artikel&artnr=SET0006&extra=kampanj

[PhilLynott]

Skal begynne på kreatin monohydrat imorgen, og lurer på hvor mange gram og hvor mange ganger jeg skal ta det om dagen?

5 g på ikke-treningsdager, 5g til frokost og 5 g etter trening på treningsdager.

Når passer det best å ta det.
Når som helst, bare det taes sammen med mat. Insulin hjelper i opptaket. Jeg liker å ta det til frokost.

Har hørt at frokost og etter trening er best,stemmer dette?
Best og best, det er ihvertfall greit og lett.

Er det nødvendig med oppladningsfase?
Nei.

Og hvor mye vann bør jeg drikke dagen?
Drikk en del. Folk sier en skal drikke så sykt mye, men det holder med 2-3 liter dagen. Det bør du drikke uansett. Ha en flaske med deg dit du går, så kan du sippe litt bortpå gjennom hele dagen istedenfor å ta en stor slurk plutselig.

[Number1]

Les gjerne denne hvis du ikke har sett den alt: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=125372.msg1848064#msg1848064