Skrevet av Emne: tilbakemeldinger på eget treningsprogram  (Lest 800 ganger)

Utlogget Makaveliii

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

tilbakemeldinger på eget treningsprogram
« : 09. november 2012, 16:45 »
har satt opp et helkroppsprogram fordi jeg ikke har tid til splitt-program i vinter.. har hentet inspirasjon fra RYP, texasmetoden og doggcrapp  Smiley


dag 1,  rest-pause sett
Knebøy                                         
Mage i maskin
Benkpress
Chins med underhåndsgrep
Arnoldpress
Triceps pushdown med stang
Biceps curl med hantler

dag 2,  3x12 (rolig økt)
Beinpress i maskin
Mage i kabel
Dips
Nedtrekk forran
Arnold press
Triceps push down med tau
Scott curl

dag 3,  4x4+ droppsett
Frontbøy
Mage I maskin
Skrå hantelpress
Roing
Skulderpress i maskin
Benkpress med smalt grep
Biceps curl med stang


skal trene programmet 3 ganger i uka. håper på tilbakemeldinger om hva jeg burde forandre på eller om dere har andre forslag til f.eks bedre øvelser, osv.  Grin

Utlogget Motcha

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 351
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 351

Sv: tilbakemeldinger på eget treningsprogram
« #1 : 09. november 2012, 21:56 »
Mage i maskin er jeg selv ikke så fan av, er en "myte" om at magemusklene blir stygge men er jo ikke derfor jeg ikke tar det:p tar eller situps,beinhev eller planken
Trene leggene er vel greit? Ser ikke tåhev:p
Du kan også putte inn militærpress i stedet for arnold? Hvis du ønsker det.
Markløft er altid bra så tenk litt over det.
Og maskin øvelser er veldig isolerende enn frivekter bare ha det i bak hodet.
Ellers er det vel greit:)

Utlogget Makaveliii

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: tilbakemeldinger på eget treningsprogram
« #2 : 09. november 2012, 23:56 »
selfølgelig skal jeg ha millitærpress! Smiley dette må ha vært en skrivefeil, for det var det som var planen. takker for svar, skal huske på dette og gjøre noen få endringer. er det noen som har tanker om hvordan det er fordelt med tanke på sett og reps? Smiley

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.