Jepp, da var det på tide å bli kvitt flesket som har besudlet mitt legeme i lengre tider, og i følge min flytende periodiseringsplan skal jeg starte på diett/deff i disse dager, målet er å være fit (12% fett?) til påskeferien 2013, da jeg skal på festival å være drita i 5 dager.
Ønsket vektnedgang er omkring 10-12 kilo. Jeg veide rundt 80 i mars i i fjor og var i høvelig form, mens vekta nå ligger på 91-92, og de 11-12 kiloene som har smøget seg på er antagelig 80% fett, dog har jeg trent bra og blitt noe sterkere, men har spist junk i ukristelige mengder.
Jeg skal poste vekt, midjemål og diett/treningslogg 1-2 ganger i uka, også skal jeg legge ut et nytt formbilde hver mandag
stats:
Alder: 21
høyde: 180cm
Vekt start: 91-92kg
midjemål, avslappet: ca 96cm
omkrets overarm (uten pump) ca 41cm
Har trent styrke i 6 år, relativt seriøst de siste 4 årene, har tidligere drevet med kampsport i 5 års tid.
Fra desember 2011 til mars 2012 hadde jeg forrige deff, og gikk ned 8 kilo. Jeg er desverre slik at jeg fort sporer av, og i perioder med lite motivasjon (kostholdsmessig, trener alltid regelmessig) kan jeg fort gå opp 2-3 kilo i måneden, bare jeg spiser normalt når jeg er sulten. Så å si samtlige menn i slekta er overvektige, dog med greit annlegg for styrketrening, så jeg anntar det ligger i kortene at jeg skal slite litt med vekta, men det hindrer ikke meg!
Jeg har leste MYE, og jeg prøvde mange ganger før jeg fant et system som fungerer for meg.
Jeg skal ligge på omkring 2500 kalorier (litt mer enn sist, da lå jeg på 2000 kcal/dag)
Prosentfordelig prot/karb/fett skal ligge omrking 40/40/20.
Jeg har en tendens til å sprekke ofte, så jeg lar heller lørdag være spisedag. Ikke at jeg skal gå amok, men jeg skal ikke telle kalorier.
Å skrive ned alt jeg spiser er et must for min del, men kan dog hende jeg slutter med det litt uti dietten siden jeg har høvelig kontroll på de fleste matvarers kaloriinnhold.
Det vil gå mye i kylling, fisk, svinekjøtt, egg/eggehvite, tunfisk, whey proteinpulver, havregryn, skyr og fullkornspasta (og light red bull
). Noe mere konkret kostholdsplan enn det kan jeg ikke legge frem, men jeg vil fordele det utover 4-5 måltider daglig, med et karbodominert måltid til frokost, og et større tyngre proteindominert måltid på kvelden.
Treningsmessig skal jeg kutte ned mengden litt, men kjøre høvelig samme intensitet/vektbelastning som nå. Jeg vil fortsette på følgende program (som jeg har benyttet et halvt års tid, laget det selv), men kutte ned litt mengde som sagt, og så vil jeg kjøre 2 kardio økter i uka, men vi får se hvordan alpintsesongen påvirker dette
bor 5 min unna en god bakke, og planlegger innkjøp sesongkort.
Mandag:
Overkropp, fokus bryst, øvre rygg.
Onsdag
Underkropp, Tung bøy, lett mark/strakmark
Fredag:
Overkropp, fokus skulder, armer.
Lørdag:
Underkropp, tung mark, lett bøy.
Har mange øvelser, men gidder ikke skrive alt.
styrkemessig har jeg stagnert sånn høvelig de siste månedene, spesielt overkropp.
Har følgende perser:
Benk 127,5x1
Bøy 145x5
Mark 180x5
Men jeg tror kanskje jeg har gått ned litt, har hatt en slapp periode og hatt skade i håndledd, som ødela både mark og benk/MP i over en måned.
Målet er å ikke gå ned mer enn 5% styrkemessig ila 2-3 mnd deff.
Jeg vurderer også å lage en graf for vektnedgang og reduksjon i midjemål, men vi får se...
Denne loggen er en del av motivasjonsplanen min, jo mer seriøst opplegget er jo mere seriøst tar jeg det, og for at jeg skal få dette til må det være på denne måten.
Jeg VET jeg kan klare det, jeg har gjort det før, men denne gangen skal jeg for første gang siden jeg var 10 år bli såpass "fit" at magerutene titter frem.
wish me luck
edit: skriveleifer