Et styrke program for nybegyner, med begrenset utstyr.

[NewBeg2]

Hei. Er ny her, og søkt litt rundt på nett, men ikke funnet det jeg er ute etter. Har lyst på større armer og få mere muskler rett og slett. Veier 62 KG og 174 høy, har ikke voldtsomt mye fett på kroppen, sitter litt på magen, det er alt    Alt jeg har av utstyr er en vektstang, med 2.5 KG skiver på vær side, har også 1 Kg skiver. Total vekta med 1 Kg skivene blir 6.7 og ca 10 med 2.5 Kg skivene, om det har noe og si for dere Har også en trimsykkel, som jeg bruker vær dag utenom fredag,lørdag, og søndag. Det er alt jeg har av utstyr, kan kjøpe meg manualer hvis dere vil det. Lurte på om dere kan sette opp ett program, som vil øke muskel veksten. Spiser relativt sunt, junk food 1-2 ganger i månden, brus kunn i helgene. Bruker og ta en protein shake etter trening, spiser mye fisk

Håper på bra svar 

[arehb]

Kjøp deg heller kroppshevstang. Alt annet kan trenes på flatt gulv, men å få med ryggen uten stang, det er vanskelig.

http://www.7weekstofitness.com/ har program for kropphev, armhevinger og situps.
http://www.bodyrock.tv/ er den beste sida for hjemmetrening med lite utstyr.

[NewBeg2]

OK, takk

Skal invistere i manualer også.

Men hvor mange rep burde jeg ta med vektstanga, hva anbefaler du ? Har til nå brukt og tatt 10x5, med 5 sec pause imellom.

[arehb]

I praksis bør du ikke betrakte stang på 10 kilo som noe annet enn leketøy. Den har visse marginale bruksområder (jeg bruker slik lett stang blant annet til å forbedre mobilitet i skuldrene ved å gjøre pullover med strake armer), men vil ikke kunne inngå som et viktig element i noe treningsprogram med merkbare konsekvenser. Så hva du gjør med stanga har egentlig lite å si, utover at det vil være til skade hvis bruken av den fortrenger reell trening.

Stang med relativt lite vekter kan brukes til å trene biceps, triceps og deltamusklene, men 10 kg er for lite, og kroppshev og armhev-varianter er helt overlegne øvelser for de muskelgruppene.

[Anabolisen]

Jeg startet å trene for 1 år siden. Jeg kjøpte meg justerbarbenk, stativ (juster bar i høyde), manualer og to stenger pluss 105 kg i forskjellige vektskiver. Jeg har klart meg med det i ett år! Jeg har også kjøpt til ez-stang og noen flere vekt skiver rundt 15 kg. Det er alt du treger for mosjon og nybegynner trening!.
Jeg kjøpe det meste av det på finn.no for 1700 kr ( verdi på 5000 kr ) alt i alt har jeg betalt 2000 kr for et helt enkelt og greit "hjemme gym". Det er mye billigere en å trene på studio og enklere når du trenger kun å gå noen meter for å gjøre treningsøkta di! Det eneste minuset er att du har mindre isolasjonsøvelser og at du må justere hele tiden, men det gjelder kun å være kreativ!! Lykke til

[NewBeg2]

Svar til arehb. Ja, veit at 10 Kg høres lite ut, som det jo igrunn er. Men hvis du viste hvor små armer jeg har, så hadde du skjønnt  

Men er manualer mer effektivt en stang?  Og jeg har jo trimsykkel nå, men vurderte og kjøpe meg denne her, etter og ha hørt det er mer effektivt en trimsykkel: http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater/stepp-eliptisk/517-crosstrainer11-12-1075914 og jeg har plass til den  

Vil først og fremst få muskler i armene, og minske fettprosenten.

Eller et komplett spørsmål, hva burde jeg kjøpe av trenings apperater, og utstyr? Hva er mest effektivt?

Takk som sakt, til svarene jeg får  

[Motcha]

Med en olympia stang og vektskiver pluss manualer som kan bygge på med vektskiver pluss en god benk så har du kommet langt;)

[NewBeg2]

Med en olympia stang og vektskiver pluss manualer som kan bygge på med vektskiver pluss en god benk så har du kommet langt;)

Ok, da skal jeg vurdere dette Hva med den crosstraineren/Elipsemaskinen jeg linket til, er den mere nyttig, en den trimsykkelen jeg har? Ser ivertfall mer morro ut, og bruke en sånn maskin

[arehb]

Eller et komplett spørsmål, hva burde jeg kjøpe av trenings apperater, og utstyr? Hva er mest effektivt?

Kroppshevstang noen kettlebells er overlegent alt annet med hensyn til pris, plass og treningskvalitet inntil punktet der du har romaskin, benk, knebøystativ og ganske mye vekter. Min mening ihvertfall :-P

[Motcha]

Ok, da skal jeg vurdere dette Hva med den crosstraineren/Elipsemaskinen jeg linket til, er den mere nyttig, en den trimsykkelen jeg har? Ser ivertfall mer morro ut, og bruke en sånn maskin

Begge to er jo like nyttige, men det spørs hva som er mest gøy:) Selv liker jeg elipse maskin best

[NewBeg2]

Ok, takk til svar Men noen tips, om hvordan øke muskel masse, men ikke legge på seg så mye fett ? Har en del fett på magen fra før av, ikke sånn ekstremt mye, men litt, og vil helst ikke øke fett mengden akuratt.

[Motcha]

Hmm er vel bare ett enkelt svar på dette:p Kjør høye reps f.eks 3x15
Og du øker ikke fett prosenten med og trene:p Så lenge du spiser riktig, trener styrke og har kardio så vil dette forsvinne;)

[NewBeg2]

Ja, oki Jeg tror jeg får i meg for lite mat. Noen som kan linke, eller si meg gode matvaner, hvis man skal bygge muskler, uten og legge på seg altfor mye fett ?

[NewBeg2]

Og foresten, hvor mange reps og sets, burde man ha for hvær øvelse? Og hvor lange pause mellom settene ?  

[Motcha]

Mat er ganske enkelt, reint kjøtt: Stimlet svine eller biffkjøtt, all fugl, fisk er kjempe bra, karbonade og kjøttdeig er også bra, spis fiber ris eller fiberpasta kan også spise vilt ris og byggris, potetet får du gjøre som du vil men jeg spiser det ikke:p Spis alt av grønnsaker og salat, bare husk ha en fin fordeling mellom protein,karbo og fett. Ikke spis ferdig mat osv;)