Hei.
Jeg synes det er fantastisk at du prøver å bli kvitt anoreksien, og at du har vært så flink til å tredoble kaloriintaket på egenhånd.
Det hadde vært fint om du laget en logg her, da går det an for oss andre å komme med tips under hele prosessen, du kommer til å ha mange spørsmål i løpet av tiden, å trene er en lang prosess
At du vil øke i muskler er bra, da kan jeg nok gi deg noen tips.
Når det gjelder fettprosent så må du regne med at den øker hvis du skal få orden på muskelbygging. En normal, smålubben jente kan gå ned i fett og opp i muskler, fordi kroppen har nok å ta av.
Du, derimot har nok fryktelig lite fett, og kroppen kommer rett og slett til å ville ha balanse mellom muskler og fett. Hvis kroppen din har for lite fett, og får kalorier, så kommer den til å spre kaloriene på de signalene den får: Bygge muskler og lagre fett. Dette gjør den for å overleve. Med mindre du bruker masse clenbuterol og andre ulovlige substanse,r som er det dummeste du kan gjøre. Da er det rett på sykehuset igjen før du kan si "huff da".
Men fortvil ikke. Hvis du ikke spiser masse masse mat, og det tror jeg ikke du gjør, kommer du til å være slank selv om du øker i fettprosenten, og når fettprosenten er på et normalt nivå trenger den ikke øke mer. Fordi nå prater jeg om en person som er veldig tynn, og jobber seg opp til en funksjonell kroppsammensetning.
Så er det dette med å være realistisk. Mye muskler er bra, og krever jobb, men er enkelt. Å se ut som fitnesjentene og byggerne går ikke. Mange av dem bruker dop, og det forandrer spillereglene. Dessuten er de på hard diett før konkurranse, og klarer ikke å holde den formen mer en noen få dager, etterpå ser de mer normale ut igjen.
Så, programmet:
Dette er et program for styrke og muskler, utviklet av Mark Rippetoe, verdenskjent styrke-coach. Det har gitt utallige unge mennesker kilosvis med muskler.
A) Knebøy, benkpress, markløft.
B) Knebøy, Stående press, chins.
Alle øvelsene utenom mark og chins gjøres 3 sett, 5 repetisjoner. vektene økes med 1-5 kilo fra trening til trening, eller når du er sterk nok. Begynn lett, så du får øvd teknikk og vendt sener og ledd til belastning.
Mark kjører du bare ett sett på 5 reps. Chins kjører du 3 sett, maks reps.
Tren mandag-ondag-fredag, og A og B annenhver gang.
Mat: Spis nok til å gå opp i vekt. Hvis du må teller kalorier for å føle at du har kontroll, så gjør det. Ellers er det vanlig å bar spise litt mye. Melk, brød, frukt, grønt, kjøtt, egg, past, ris, bla bla bla.
Hvor gammel er du? Bor du hos mor og far? Har du god støtte?
