Haha, må nesten poste denne artikkelen:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/feeling_muscle_vs_moving_weightSom dere som har fulgt med på loggen kanskje har sett, så bruker jeg ofte følgende teknikker på mange av mine øvelser:
- Superstrict form for å sørge for å trene de musklene jeg er ute etter å trene
- 1-3 sekunders hold på toppen av hver/siste rep i enkelte øvelser (shrugs, sidehev)
- Ekstra trege negativer (leg extensions, markløft, curls, flies)
- Scapular retraksjon/depresjon på hver rep i ryggøvelser (hantelroing, chin-ups)
Dette har jeg gjort en stund. Jeg gjør det fordi jeg forsøker å maksimere utbyttet at hypertrofitreningen, unngå skader, bruke lettere vekter i øvelser som det er lett å skade seg på med tunge vekter i (knær i leg extensions, mellomvirvelskiver i markløft) o.l. Dette er teknikker jeg ikke kommer til å bruke i like stor skala når jeg senere skal trene for maksstyrke og økning i de tre store, noe jeg har planlagt å gjøre etter programmet jeg trener nå. Men jeg gjør det nå, når målet er økning i muskelmasse. Jeg mener det er altfor mange som trener med så tunge vekter at de ikke får like mye ut av øvelsene som de potensielt kunne, fordi de velger så tunge vekter at det går på bekostning av teknikken. Hva er f. eks poenget med å trene sidehev med 20 kg, slik at du ender opp med å måtte "kaste" vektene opp, du klarer ikke å holde vektene et milisekund i toppen og den eksentriske delen av løftet går så fort at du skaper hverken et høyt mekanisk drag og eller noen nevneverdig grad av metabolsk stress?
Jeg har ikke skrevet så mye om hvorfor jeg bruker disse teknikkene, derfor var det greit å kunne linke til denne artikkelen nå. Den gir egentlig den samme forklaringen som jeg selv ville gitt om jeg skulle forklart hvorfor jeg mener det er gunstig å bruke slike teknikker i forbindelse med trening for større muskler.
Selv bruker jeg mye av de samme vektene i mange øvelser som jeg gjorde for 1 år siden, og av og til benytter jeg meg også av mye lavere vekter enn jeg brukte regelmessig før. Grunnen er forbedring av teknikk, ikke at jeg har stagnert. Jeg er større og sterkere enn for 1 år siden, og veier for tiden 6 kg mer enn jeg gjorde i februar i fjor, med omtrent samme fettprosent (om noe, så er den lavere). Hadde jeg brukt samme teknikk som jeg gjorde for 1 år siden, så hadde jeg nok løftet 10 kg+ mer i de fleste flerleddsøvelsene jeg bruker. Og det uten å ha trent med et spesielt stort fokus på å øke styrken.
Artikkelen tar bl.a. opp det å holde ekstra lenge i toppen av hver rep (som kalles isometrisk holding, eller "iso-hold", som det gjerne bare blir kalt), samt scapular retraksjon i draøvelser for å trene opp musklene som drar skulderbladene bak. To teknikker jeg har brukt hyppig den siste tiden, og kommer til å fortsette å bruke mye fremover.
Synes det var interessant lesning iallfall, og tenkte jeg ville anbefale det til leserne av loggen min.
