Bli markert?

[toshibadell]

Hei alle sammen!

Jeg er 19 år gammel, veier 82 kg og er 180 høy. Nå har jeg snart i 2 år trent for å gå opp i vekt og bli større. De siste 3 månedene har jeg gått opp 11 kg, samtidig har også blitt sterkere. Men jeg har fått en del fett på magen, og mistet markeringen mine. Har kjørt diett med høy karbo med 7 måltider om dagen.

Nå ønsker jeg å gå ned i vekt, og samtidig bli mye MARKERT og STERKERE. Hvordan bør jeg trene? 12 X 3, lette vekter flere ganger?? Eller 8 X 3, tunge vekter flere ganger??? Jeg skal hvert fall kutte ned karboen, og prøve å få i meg mye mer proteiner istedet. Skal bytte gainer ut med vanlig protein. Håper dere kan gi meg noen gode tips. Takk på forhånd

[Number1]

Tren slik du pleier, men kutt ned på kcal og karb mengden. Opp med protein og fett. Legg inn kardiovaskulær trening rett etter styrke og før frokost og morgenen ved behov. Har ingen utslag om du trener 12x3 eller 8x3 på markeringer.  Men det blir nok tyngre og tyngre på trening og kjøre færrre reps enn mange når man er lavt på kcal ut i dietten.