3 splitt - tilbakemeldinger?

[Xierion]

Bryst / Biceps

Benk 4x6-8
skrå benk ( manualer ) 3x8-10
Decline benk 2x8-10
flyes ( i kabel ) 2x10-12 ned 5 kilo 2x10-12 ned 5 kilo 2x10-12 + Biceps øvelse rett etter vært set på de 2 siste set'a der du trekker kabeln mot hodet.

Stang curl 3x 8-10 varier mellom rett og z stang
bicepcurl med armen hengende over en skråbenk med manual 3x10-12
Biceps med sånn tau 3x10-12

Bein / Skuldre

Knebøy 4x 6-8
Lår press oppover i maskin 2x8-10
sittende legcurl 3x10-12
stående tåhev i maskin 3x12-15

Millitærpress 3x8-10
Arnoldpress 2x10-12
sidehev 3x10-12
og en på nakke der jeg holder stanga forran meg og hever den opp med nakken 3x10-12

Rygg / Triceps

Markløft 4x6-8
Chins 3x10
foroverbøyd roing underarms grep 3x8-10
Roing i maskin skulderbredde grep 3x8-10
nedtrekk smalt grep i sånt lite håndtak ca 5-10 cm 3x8-10

Smalbenk 3x6-8
Dips 3x 10-12
liggende fransk press 3x8-10 går over til smalbenk til jeg ikke klarer flere etter vært sett + ca 10 hammer curls på vær arm.

Per dags dato trener jeg ike kardio, men ønsker det på samme dagene jeg trener styrke pågrunnav jobb og skole, tror jeg skal jogge rolig i 30 min etter styrketrening, spørsmålet mitt er da om jeg skal ta no carbs eller annet mellom det.

Føler også øktene tar litt tid å gjennomføre, iogmed at jeg kansje har lang pause mellom settene, spesielt på mark og knebøy, og rygg øvelsene.. mulig jeg trener litt tungt?

Målet mitt er som alle andres og gå opp i muskelmasse og ned i fett % Veier nå 72kg 172 høy 20 år. har lite fett på armer og rygg, men litt på magen og bryst så vil litt ned i fett, samtidig som jeg bygger muskler vist dere skjønner?

tar nå 0.5 gr protein og 1gr carb per kilo kroppsvekt etter trening,

Kostholdet mitt er:

07:30
havregryn, prot shake + udos

09:00
1 eple

11:00
3 eggehviter + 2 egg, stekt. 2 grove knekkebrød

13:00
2-3 gulrøtter

16:00
Middag varierer, Ikke alltid kylling, laks eller karbonadedeig.

Trening

20:00

3 eggehviter + 2 egg + 2 grove brødskiver

23:00 protshake + litt nøtter


Ønsker gjerne tilbakemeldinger på alt, ikke vær redd for og komme med kritikk, er det jeg lærer av

[Xierion]

Er det helt perfekt siden ingen har noe å si på det?   

[Motcha]

Jeg selv ville kjørt Bryst/triceps og rygg/biceps.
På baseøvelsene kan du ha f.eks 40-50sec pause, men de vanlige så bare 30sec, viktig og ha riktig puste teknikk.
Protein inntaket burde heves:p selv ligger jeg på over 2 gram pr kg vekt
Istedet for og kjøre 30min med rolig jobb så kjør harde intervaller som tar mindre tid, maks 1time og 30min med styrke trening men du burde fint klare alle dagene under 60min hvis alt går som normalt på gymmet (kø)
Du trenger heller ingenting føre jogginga etter styrke.
Selv syntes jeg du spiser litt lite hvis du skal vokse så må du spise, er bare matinnholdet som har noe og si på det og miste fett og gaine muskler;)

[Xierion]

Takk for svar

Har kjørt bryst/triceps og rygg/biceps før og da er jeg så sliten i triceps og biceps når jeg skal begynne me isolasjons øvelser på dem. for løfta myye tyngre på den måten jeg har nå.

Åja såppas småe pauser, tror jeg ligger på ca 2min på base øvelsene nå, får heller gå litt ned på vekt da å øke intensiteten.

men har hørt noen sir at intervall etter styrke tærer på musklene og ikke fettreserrvene, så det stemmer altså ikke?

Føler jeg spiser greit da, i og med at jeg ikke vil gå opp så mye i fett %

[Rabies]

Føler jeg spiser greit da, i og med at jeg ikke vil gå opp så mye i fett %

Kompisen min deffer for tia, og han spiser mer enn deg. (Gått ned 6,5 kg på 4 uker) Så jeg syns du burde ta rådet om å øke inntaket til etteretning.

Selv bulker jeg nå og jeg spiser vel (sånn kjapt antatt etter å ha sett fort over inntaket) 2-3 ganger så mye som deg uten å legge på meg noe særlig fett.

Mitt inntak på en normal dag kan se omtrent slik ut:

05.30: Ca 3 dl havregryn, en neve nøtter, multivitamin, proteinshake, 0,5dl olivenolje, horse power (fikk en bøtte av en kamerat som ikke tålte stikkinga)

07.00-07.30: 2 skiver brød med 1 egg og 30g skinke.

09.00: 4 skiver, 2 egg, 60g skinke

12.00: Samme som kl 09.00

16.00: 350g ris, 400g karbonadedeig, litt brokkoli.

18.00-19.00: 2dl Havregryn, Proteinshake, 0,5 dl olivenolje, horsepower.

21.00-21.30: Proteinshake.

22.00-22-30: 3 skiver med ost og skinke, zma.

[Motcha]

Takk for svar

Har kjørt bryst/triceps og rygg/biceps før og da er jeg så sliten i triceps og biceps når jeg skal begynne me isolasjons øvelser på dem. for løfta myye tyngre på den måten jeg har nå.

Åja såppas småe pauser, tror jeg ligger på ca 2min på base øvelsene nå, får heller gå litt ned på vekt da å øke intensiteten.

men har hørt noen sir at intervall etter styrke tærer på musklene og ikke fettreserrvene, så det stemmer altså ikke?

Føler jeg spiser greit da, i og med at jeg ikke vil gå opp så mye i fett %

Ååh ja men da er triceps og biceps på sin rette plass:) Er bare og puste riktig så skal det gå bra med korte pauser, jeg klarer det fint iogmed at jeg røyker:p
Det med intervall etter trening er mye diskutert men det tærer ikke på musklene så lenge du spiser riktig og klarer og hvile på hviledagene;)

Det med mat  er fra person til person, jeg lå selv på 1600kcal noen dager men har fått mye muskler for det, men mista ikke så mye fett så da må kardio inn! Kardio er veldig viktig for og miste fett