Bryst / Biceps
Benk 4x6-8
skrå benk ( manualer ) 3x8-10
Decline benk 2x8-10
flyes ( i kabel ) 2x10-12 ned 5 kilo 2x10-12 ned 5 kilo 2x10-12 + Biceps øvelse rett etter vært set på de 2 siste set'a der du trekker kabeln mot hodet.
Stang curl 3x 8-10 varier mellom rett og z stang
bicepcurl med armen hengende over en skråbenk med manual 3x10-12
Biceps med sånn tau 3x10-12
Bein / Skuldre
Knebøy 4x 6-8
Lår press oppover i maskin 2x8-10
sittende legcurl 3x10-12
stående tåhev i maskin 3x12-15
Millitærpress 3x8-10
Arnoldpress 2x10-12
sidehev 3x10-12
og en på nakke der jeg holder stanga forran meg og hever den opp med nakken 3x10-12
Rygg / Triceps
Markløft 4x6-8
Chins 3x10
foroverbøyd roing underarms grep 3x8-10
Roing i maskin skulderbredde grep 3x8-10
nedtrekk smalt grep i sånt lite håndtak ca 5-10 cm 3x8-10
Smalbenk 3x6-8
Dips 3x 10-12
liggende fransk press 3x8-10 går over til smalbenk til jeg ikke klarer flere etter vært sett + ca 10 hammer curls på vær arm.
Per dags dato trener jeg ike kardio, men ønsker det på samme dagene jeg trener styrke pågrunnav jobb og skole, tror jeg skal jogge rolig i 30 min etter styrketrening, spørsmålet mitt er da om jeg skal ta no carbs eller annet mellom det.
Føler også øktene tar litt tid å gjennomføre, iogmed at jeg kansje har lang pause mellom settene, spesielt på mark og knebøy, og rygg øvelsene.. mulig jeg trener litt tungt?
Målet mitt er som alle andres og gå opp i muskelmasse og ned i fett % Veier nå 72kg 172 høy 20 år. har lite fett på armer og rygg, men litt på magen og bryst så vil litt ned i fett, samtidig som jeg bygger muskler vist dere skjønner?
tar nå 0.5 gr protein og 1gr carb per kilo kroppsvekt etter trening,
Kostholdet mitt er:
07:30
havregryn, prot shake + udos
09:00
1 eple
11:00
3 eggehviter + 2 egg, stekt. 2 grove knekkebrød
13:00
2-3 gulrøtter
16:00
Middag varierer, Ikke alltid kylling, laks eller karbonadedeig.
Trening
20:00
3 eggehviter + 2 egg + 2 grove brødskiver
23:00 protshake + litt nøtter
Ønsker gjerne tilbakemeldinger på alt, ikke vær redd for og komme med kritikk, er det jeg lærer av