Innenfor kroppsbygging er ofte 6-12 repetisjoner benyttet i motsetning til styrkeløftere som ofte trener 1-5 repetisjoner i konkurranseøvelser.
Generelt kan antall repetisjoner og hensikt deles inn på følgende måte:
1-5 repetisjoner: Styrke for å generere stor kraft
6-12 repetisjoner: Volum/muskelvekst
12-25 repetisjoner: Muskulær utholdenhet
Antall sett varier i forhold til hvorvidt man er nybegynner , viderekommende eller avansert/toppnivå. Nybegynnere har ofte helkroppsprogram med 2 sett per øvelse per muskelgruppe, mens viderekommende/avanserte har flere øvelser og 8-15 sett per muskelgruppe.
Kroppsbyggere som kjører mange sett per muskelgruppe har ofte en lang restitusjonstid. Det er også mulig å benytte f.eks super- og trippelsetthvor 2 eller 3 øvelser blir kjørt fortløpende uten pause i mellom. Stykre- og vektløftere derimot har lange pauser under sin styrketrening(3 minutter) for å bygge opp evnen til å generer stor kraft i neste sett.
Dropsett er også benyttet innen for kroppsbygging og mange erfarer at dette gir gode resultater i treningen. Det betyr at man kjører en øvelse til utmattelse ved å gradvis justere motstanden ned uten å ta pauser - settene kjøres fortløpende etter hverandre. Dette benyttes av viderkommende og avanserte.
Sirkeltrening er også benyttet og viser seg å ha spesiel god effekt for nybegynner i inntil 10-12 uker. Da har man 4-6 øvelser som kjøres fortløpende uten pause i en-3 "runder" med et repetisjonsantall som gjerne ligger rundt 12 per øvelse.
Ulike metoder(for styrke, volum og utholdenhet) benyttes, men som oftest ligger hovedfokuset på en styrke for styrkeløfterne, selv om de f.eks i kortere perioder kan trene et mer kroppsbyggerrelatert prinsipper. Variasjon i treningsmetodene kan være en fordel for å få den fremgangen man ønsker.
Håper dette var til hjelp!
