Mitt doggcrap treningsprogram

[treningsfyren]

Heisann! Lurte på om noen hadde litt konstruktiv kritikk til mitt nye doggcrap treningsprogram

Uke 1
A: Bryst, skuldre, triceps, rygg
•   Benkpress
•   Clean&press
•   Tatepress
•   Pull-ups
•   Et-arms roing
B: Biceps, bakside lår, fremside lår
•   Manualcurl
•   Knebøy
•   Lårcurl
C: Bryst, skuldre, triceps, rygg
•   Decline benk med manualer
•   Sidehev
•   Smalbenk
•   Nedtrekk med nøytralt grep
•   Markløft

Uke 2:
A: Biceps, bakside lår, fremside lår
•   Hammercurl
•   Hack squat
•   Sittende tåhev
B: Bryst, skuldre, triceps, rygg
•   Skråbenk
•   Arnold press
•   Push-downs
•   Chin-ups
•   T-bar roing
C: Biceps, bakside lår, fremside lår
•   Preacher curls
•   Bulgarsk utfall
•   Sumo beinpress

Uke 3:
A: Bryst, skuldre, triceps, rygg
•   Benkpress med manualer
•   Skulderpress
•   Skullcrusher
•   Bent over barbell row
•   Pull-ups med vekter
B: Biceps, bakside lår, fremside lår
•   Manualcurl
•   Strake markløft
•   Legg extencions
C: Bryst, skuldre, triceps, rygg
•   Dips
•   Reverse flyes
•   Tate press
•   Seated rows
•   Nedtrekk til bryst

Etter dette er ferdig skal jeg repetere fra uke 1 to ganger, slik at blastingperioden blir i 9 uker. Deretter en uke med lett trening som crusing fase

[storkman]

dc går på 6 forskjellige økter iløpet av 2 uker, så er du klar over det...

[treningsfyren]

Etter som jeg har forstått det nå jeg har lest er det bare 3 økter per uke?

[storkman]

Etter som jeg har forstått det nå jeg har lest er det bare 3 økter per uke?

ja 6 økter på 2 uker... 3 økter pr uke, så skal du ha uke 1: A1, B1, A2. uke 2: B2, A3, B3, og om igjen på uke 1... du må lese mye og gjerne les gjennom alt 5 ganger så du vet du har forstått ting... samtidig bruker du ikke pussyøvelser som sidehev, og du har ikke clean n press på samme dag som vanlig benkpress... du må fordele arbeidsmengden jevnt utover, bruk sunn fornuft!


Det er heller ikke ABC økter, det er slik jeg beskrev ovenfor.
Hvorfor har du plutselig bare 3 øvelser på flere økter?
Ser ikke ut som du har forstått mye av hvordan det funker, så begynn å les om og om igjen!

[treningsfyren]

Takk for opplysningen om benk og clean n press, det visste jeg ikke

Grunnen til at jeg satt opp "A, B, C" var fordi jeg synes det var mer oversiktlig.. har fortsatt samme muskelgrupper. Og det med at det plutselig var tre økter, så leste jeg at du bare skulle ta én øvelse på hver muskelgruppe, og at man skulle ha en dag med bryst, skuldre, triceps og rygg(med en bredde og en tykkelsesøvelse på rygg), og så en dag med biceps, bakside på lår og fremside på lår. Da blir det tre øvelser på sistnevnte dag.

Men skal ta det du sier til etterretning og lese mer om det

[storkman]

Her er et eksempeloppsett som jeg selv har brukt:

A1: Bryst, Skuldre, Triceps, Ryggvidde, Ryggtykkelse
Benkpress (11-15)
Arnoldpress (11-15)
Franskpress (11-15)
Chins (11-20)
Markløft (6-10) + (4-8)

A2
Flyes (11-15)
Milipress (8-15)
Dips (11-20)
Nedtrekk bredt (11-15)
Stangroing (10-12)


A3
Skråbenk i smith (11-15)
Press bak hodet (8-15)
Smalbenk (11-15)
Rack chins (11-20)
Halvmark (6-10) + (4-8)


B1 Biceps, underarmer, Legger, Hamstrings, Quads
Ez-Curl (11-20)
Hammercurl (10-20)
Stående tåhev (11-15)
Leg curl (20-30)
Beinpress (6-10) -> widowmaker 20 reps!!!

B2
Hantelcurl (11-20)
Omvendt Stangcurl (10-20)
Tåhev skrå (11-15)
bred benpress (11-25)
Knebøy (6-10) -> widowmaker 20 reps!!!

B3
straightbar curl (11-20)
Hammercurl i kabel (10-20)
Sittende tåhev (11-15)
strakmark (15-25)
Utfall (6-10) -> widowmaker 20 reps!!!

[treningsfyren]

takk skal du ha