duracell93 bygging. trenger respons!!

[duracell93]

tirs. 29/1

bein:

gåmaskin/stepmaskin 8 min

knebøy: 117,5 10x3

leggcurl 85 10x3

leggspark/forside lår: 100 10x3

beinpress: 200 10x3

tåhev i beinpress maskin: 200 45x3


bra træning

[duracell93]

Bryst mandag 18/2.13

benk:87,5 3x10

skråbenk 77,5 3x10

stående kabel flyes:17,5 3x10

dumbellpullover: 37,3 3x10

skråbenk flyes manualer 16 3x10

armhevninger: 18- 18-12

[Rayman93]

Spor ^^ bra økning på de fleste øvelser

[duracell93]

takk ^^ blir lite tid til logging men skal prøve å bli flinkere til å ta med meg notisblokka på gymmet framover

[duracell93]

Har gått ned i kilo i så å si  alle øvelsene grunnet at jeg vill prøve å redusere pausene mellom settene har også byttet ut mange øvelser variasjon er nøkkelen til gode resultater ^^ i og med at jeg driver med bygging anyways er i en begynnerfase når det gjelder bygging så er viktig å prøve seg litt fram før man finner noe som passer en selv best

Bryst mandag 11.03.13.

Benk:

80 8x3

Decline benk manualer:

35 8x3

flat flyes cabel: 15 8x3

Dumbell pullover:

40 8x3

Skråbenk flyes cabel: 12,5 8x3

Armhevninger 15-14-12

bra træning bra pump ! motivasjonen min øker å øker etter vær træning så er i godt humør om dagen  hehe ^^ ! kom med gjærne med innspill ! takk på forhånd

[duracell93]

Rygg

Rygghev: kvx15 8x3

Mark: 140 8x3 (prøver å ha korte pauser men denne øvelsen tar på selv med så lite kg )

Lattroing: 80 8x4

Chins: kv+10 8x3

Nedtrekk smalt grep: 160 (er nok pounds ) 8x3

Arnold roing:

50 kg 8x4

[duracell93]

skuldre:

Skulderpress manualer:

30 8x3

reversflyes manualer:

8 8x3

sidehev manualer:

10 8x3

fronthev manualer:

12 8x3

nakkehev manualer:

har ikkke skrevet det ned i notatene mine så husker ikke helt men det var noe sånn som:

40 x 8
35x8
28x8
24x8
20x8
16 til failure

 bra træning digg med nye øvelser på skuldre får skulder dagen har ikke vært noe bra den sisste tida så godt å gjøre noen nye gøye øvelser topp motivert til neste skulderdag nå

[duracell93]

bein 14.03.13.

stepmaskin 8 min

frontbøy:

85 8x3

utfall stang (ikke stillestående ): 50 20x3 (10 repp på vært bein ca) jævelig øvelse men det er sånn vi liker det !

beinpress:

170 8x3

legger i beinpressmaskin:

200 40-50 x3

bra økt men venta for lenge med å gå på træning ettter jeg hadde spist så jeg gikk så svimla å hadde litt smålig vondt i hode etter de mest hardcore settene i utfall å beinpress  men ellers bra træning

[duracell93]

logge tid

helga som just var ble ikke noe bra helg med tanke på træninga ble litt småsyk etter beindagen forje torsdag (14.03.13) så fikk ikke trænt armer på lørdagen som jeg har pleid :S fikk heller ikke trænt bryst på mansag grunnet overtid på jobben .. men så var jeg i full gang igjen tirsdagen 19.03.13 da var det den forskyvde bryst økta som sto på planen ^^

Bryst 19.03.13:

benkpress:

80x8x3

skråbenk i smiten:

77,5 8x3

flatbenk kabelflyes:

12,5 8x3

dumbell pullover:

40 8x3

skråbenkflyes:

12,5 8x3

armhevninger:

19-13-12

grei økt men økte ikke noe på kg fra forje bryst dag + trykke var ikke så bra i dag måtte ned litt på kg i et par øvelsene også:S fokuserer ganske mye på fine å kontrolerte løft for tida.. men kommer nokk sterkt tilbake neste mandag ^^ ser fram til det 

[duracell93]

rygg 20-03.13:

rygghev:

kv + 15kg 8x3


markløft:

145 8x3 gikk lett igrunn men merker at jeg må hive inn en kardio økt vær uke framover for blir annpusten og litt svimmel av å kjøre mark med lit pause mellom settene jaja godt styrken er grei

lattroing stang:

80 8x4 (fokusere igjen på å ikke kaste vektene) fine å kontrolerte repp kjører annevært på grepet derfor jeg har 4 sett vis noen lurer

chins:

kv+10 ble noe sånn som 8-6-6 elns var tungt i dag

nedtrekk smalt grep:

160 8-8-10 gikk bra fine repp, ikke noe kasting

arnoldroing:

60 8x4 kjører annevært på grepet med høyre å venstre annevært oppe å nede stivna litt til i ryggen da jeg holdt på men var rett i ryggen å brukte belte så går nok greit. har hatt noe problemer med litt stiv rygg i perioder er det noen som har et fornuftig svar på det så rop ut bra økt greit tempo

[duracell93]

kan jo legg med litt ossen kostholdet mitt har vært de sisste 3 mnd ca. har ikke noe helt fast men spiser nok av alt mener jeg på.

frokost kl 05.40:

4 egg 1 grov brødskive og kreatin.

måltid to kl 9.00:

3-4 dl juice, 2 brødskiver den ene med 50g laksepålegg den andre med 50g kalkun/kylling/skinke pålegg. en halv pakke av vær med andre ord:P folk på jobben bare ler

lunch kl 12.00:

samme som måltid 2 bare 3 skiver ^^

måltid fire kl 15.15:

en halv boks mager kesam med bringbær funsaft.

måltid 5 ca kl 17.00: (varierer litt) har gått mye i 60-70 g fullkornsris 200-300g kyllingkjøttdeig 50-100g brokoli og saus med buljongtærninger kokt i vann eller 70-100g fulllkornspasta 150-200g kyllingkjøttdeig og dolmio pastasaus.


rett etter træning (mellom måltid 6: 2 scoop proteinpulver whey80 med 4 dl melk en mini pakke med rosiner kreatin og aminosyrer (glutamin).

måltid 7:

samme som måltid 5 ca..

og de dagene jeg er tidlig hjemme fra træning får jeg av og til trøkka inn et lite måltid nr 8: en halv boks mager kesam med bringbær funnsaft og litt havregryn mixa sammen ^^ fint med kaseinprotein før man legger seg . ZMA i det jeg legger meg.