Lage et treningsprogram

[haynes16]

Hei jeg er rundt 1.92 cm høy, og veier 70 kg nokså nøyaktig. Jeg tok en "veiliedningstime" på treningssenteret der jeg går, men programmet han lagde var noe av det dårligste jeg har sett.
Jeg lurte på om det var mulig å lage et treningsprogram til meg her og nå? 

Tankene mine rundt programmet: 3-4 dager. Et program som bygger muskelmasse fort.
Jeg har veldig høy metabolisme og forbrenner alt jeg spiser, uansett hva det er.  Så om dere kunne veiledet meg litt på spiseveien og :-) 

Håper dere setter av litt tid for å lage et treningsprogram som kan hjelpe meg å bli stor! 
Takk på forhånd. 

[Motcha]

Hvis jeg var deg så ville jeg tatt en titt på treningsprogramm siden og brukt 5 min og sett over hva slags prog som har blitt lagt ut, men her har du et prog som er veldig populært og det er ett helt hefte https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf
Inni der står det mye bra og heftet er heftig brukt, står også om mat:p

Men for og gjøre mat veien enklest mulig så spis mer en det du gjør nå, se om du øker vekt hvis ikke så spis enda mer, ha 6 måltider som er sunne og mettanes, spis rent kjøtt altså uten fett, spis fugl, fisk,grønnsaker, i ditt tilfelle kan du spise hvit ris og hvit pasta det er ett valg du må ta selv:p Men greia er spis mye, du kan legge på deg ved og spise sunt men mye:)

[Galloween]

tusen takk for programmet, skal lese det ikveld og få en ide på hva det går ut på :-)