Jeg håper dere tar dere tid til å svare meg på noe som jeg undrer veldig på, hører nemlig veldig mye forskjellig rundt dette. Hvis en mann løfter 100 kg 4 sett, 8 repetisjoner. Tar en mnd pause, så starter igjen og klarer ikke mere enn 90 kg på samme antall sett og reps. Først og fremst- har mannen mista muskler ved siden av styrken? Og det som egentlig er spøramålet mitt her - klarer mannen å bygge noe muskler i denne perioden til han når 100 kg igjen? siden han allerede har vært der, og muskla har løfta det før. Er det sånn at han har mista litt muskler også, sånn at styrka og musklene henger 100 % sammen, da henger jeg med.
Du vil måtte trene deg opp igjen. Har du mistet muskelmasse, må denne bygges på igjen på samme måte som du bygde den på første gangen. Det vil imidlertid ikke være snakk om store mengder med muskelmasse. Du vil ikke miste et kg med muskelmasse på en mnd med treningsfri, for å si det sånn. Nøyaktig hvor mye du normalt vil miste, er litt vanskelig å si - det blir i så fall ren tipping fra min side. Men på en mnd. med treningsfri, må du nok forvente å kunne miste litt.
De fleste normalt godt trente mennesker vil imidlertid ikke miste mye muskler på en mnd. Det er noe helt annet for en toppidrettsutøver. Han/hun vil merke slikt langt fortere, fordi de allerede har presset grensene til kroppen, og for de kreves det svært mye arbeid å bare holde seg på det nivået de er på. Samtidig vil dette avhenge av hvordan man spiser under perioden, samt hvor mye og hvordan man beveger seg. Blir du liggende stille med en skade på et sykehus, vil du kunne miste mye muskler (da kan vi snakke om ganske betydelige mengder), både normalt trente og ikke minst toppsidrettsutøvere.
Nå er det likevel slik at alt som går fort av, kommer fort på igjen. Kroppen bygger seg fortere opp til et nivå den har vært på før, enn et nivå den ikke kjenner. Nøyaktig hvorfor det er slik, vet jeg faktisk ikke. Jeg vet bare at det er slik. Noen kaller det "muskelminne", altså at det er en slags hukommelseslignende effekt som gjør at kroppen "husker" hvordan den tidligere var. Men det er altså ikke snakk om tenkende muskler her...
Og, for å bare ha sagt det: I praksis vil det henge 100% sammen, men det kan være at det ikke henger 100% sammen i teorien. Poenget er at det er umulig å merke om det henger sammen 90% eller 100%... Og det henger iallfall ikke sammen 50%, det kan vi bekrefte. Så i praksis kan man like godt si at det henger sammen 100%, for det er umulig å si noe mer eksakt enn det. Har du mistet betydelig mye styrke, har du mistet betydelig muskelmasse. Har du mistet litt styrke, har du mistet litt muskelmasse.
Men her er det altså viktig å skille mellom det å ha en dårlig dag, og det å ha blitt svakere. Har du sovet 4 timer og spist minimalt, så er det naturlig å føle seg svakere enn vanlig på trening.
Også er noen økter jeg kan ha en veldig dårlig dag, og klare f.eks 7 rep av det jeg greide 10 av økta før. vil jeg da bygge noe på den økta der jeg klarer bare 7, når jeg tidligere har utsatt muskelen for tungere løft? Jeg håper du tar deg tid til å svare meg, hadde satt skikkelig stor pris på det. Skjønner jo det at man ikke bygger muskler på en økt. men håper dere skjønner hva jeg mener. Noen sier at man ikke bygger om man ligger en periode på samme vekt, sett/rep og hastighet. Andre mener det er mulig å bygge, - mener at man bryter ned muskelfibre uansett. Hva er riktig?
Ja, du kan både bygge muskler og bli sterkere på denne måten, selv om du ikke løfter like mye som sist. Du må ikke alltid presse deg over grensene dine hver gang du er på trening for å bli sterkere. Jeg trener selv en blanding av økter hvor jeg presser meg maks, og økter hvor jeg bruker mindre vekt. Noen klarer å presse seg maks hele veien, men selv har jeg erfart at det er lettere å bli sterk ved å være sparsom med kiloene av og til. Da er det lettere å pushe grenser neste gang.
Det viktige er at du løfter mer over tid.
Håper dette ga svar på det du lurte på!
