Jeg sier ikke at det nødvendigvis passer for deg, men det passer for meg. Alle er forskjellige, og du må føle på og finne ut av hva som er best ut fra ditt standpunkt. Jeg har prøvd mange forskjellige program over mange år og det er dette som funker for meg. Du derimot kan få resultater på helt andre opplegg
Det jeg kjører da er følgende:
Mandag: 4x4, bryst/bicepts
Tirsdag: Bein
Onsdag: 4x4, rygg/triceps
Torsdag:Bein
Fredag: 4x4, Skuldre/støttemuskelatur
Lørdag/søndag (etter hva som passer i henhold til arbeidsplan osv): Det jeg føler trenger ekstra trening.
Nå etter jul og fremover så hiver jeg inn 45/60 min rask gange på kveldene før jeg legger meg. Dvs gange med litt stigning og 130-140 i puls.
Personlig trenger jeg ikke mer enn 1 mnd før jeg har oppnådd mine resultater med denne treningen. Men alt kommer an på hvor mye motivasjon du har, og hvordan kroppen din reagerer på denne typen trening. Du kan f.eks bare kjøre ryp og slenge inn kardio på kvelden 3 ganger i uken og fortsatt oppnå bra resultater. Men det viktigste med denne type trening er å ha et strukturert og riktig kosthold som inneholder rikelig med karbo (ja du leste riktig, karbo er utrolig viktig; du må bare vite når du skal ta de og hvilke type du skal ta i løpet av dagen.)
Personlig så spiser jeg aldri karbo 4 timer før og frem til jeg skal legge meg, fyller heller innpå med trege proteiner før jeg legger meg.
Det er så mye mer jeg kan skrive, og det kommer sikkert til å komme andre med helt andre syn enn mitt her på dette forumet
Men jeg prøver bare å dele det jeg gjør, og det jeg har hatt suksess med personlig. Håper det hjelper!
