hvordan gikk du ned i vekt? hva var daglig kalori inntaket ditt? trente du mye cardio for å gå ned? jeg sliter med å gå ned/deffe, ville vært flott med noen tips! :=) er 16
Denne første måneden var rett og slett bare kosthold og minimalt med trening. Siden jeg hadde gips på handa var det vanskelig å kjøre på for fullt, så jeg tok ca 3 treninger i uken der 2 var til lår og en trening var vedlikehold av kasse og rygg osv sammen med mageøvelser.
Mitt daglige kaloriinntak var på ca 1700 den første uken, som igjen gjorde at jeg ble slapp og dårlig på trening. Jeg bestemte meg for å legge på ca 100-150 gram proteiner til og kaloriinntaket ble nok rundt 2500-2800. Jeg spiste hjemmelagd pizza i helgene og koste meg på kino med en brus og litt popcorn. ALT handler om å sette grenser.
Trente nesten ikke cardio, bare spiste ofte og forsåvidt sunt til vanlig. Tok noen "cheat days"(måltid der du kan spise hva du enn vil, bare i en viss mengde for å holde motivasjonen oppe). Gipsen gjorde alt litt vanskeligere.
Men, noen tips til deg:
- spis godt til frokost(skal være ditt største måltid)
- spis MER proteiner og MINDRE karbohydrater
- ikke stresse, alt dette tar lang tid
- tren jevnt og heller ikke overtren(ikke ta 2 uker med pause uten grunn)
- jeg kjører 2 økter i uka med cardio(ca 5km med middels-høy intensitet)
- 6 styrkeøkter i uka der jeg trener alle kroppsdeler i 3-splitt program x 2 hver uke
- TREN LÅR
- tren markløft
- eksperimentere med sunn mat(prøv 250g kyllingfilet stekt i olje og soyasaus sammen med 50-100g ris; NYDELIG MÅLTID som gjør meg stappmett
- finn en treningspartner som kan sikre/motivere deg under treningsøkter
- kos deg iblant med noe som frister(snakker om 0,5 liter brus, ikke fem liter brus og tre potetgullposer; begrensninger!
- hold ut(som sagt; ikke stress med dette)
Lag sunn middag til familien din, kast ut dritten fra skapene(potetgull, godteri, sjokolade osv), få familien til å spise sunt og kjøpe sunnere mat.
Jo mindre usunt i huset = jo mindre fristelser
Siden vi er så godt i gang, hva ligger vekta di på, hva vil du ned til og hvor høy er du? :-D