Yngvar fikk my støy for dette innlegget sitt og det er helt ufortjent.
I følge olympiatoppen er det ikke noe vitenskapelig belegg for å si at kroppen kan ta til seg mer enn 2 gram protein per kilo kroppsvekt.
I bygge og kraft miljøer hevdes det ofte at kroppen kan ta til seg opptil det dobbelte. Det er godt mulig det er mulig for folk som doper seg og dermed har en unormal hormon balanse m.m
For folk som trener rent har Olympiatoppen mest sansynlig rett.
Med bakgrunn i dette er det ved normalt kosthold ikke noe problem å få i seg nok proteiner.
Jeg veier selv 100kg med lav fettprosent og har aldri tatt ett eneste tilskudd av noe som helst. Det er ikke noe problem å få i seg nok igjennom mat og drikke.
No shit Einstein. Proteinpulver er et tilskudd, som er greit å ta hvis man ikke får i seg tilstrekkelig proteiner gjennom kosten , pluss at det er praktisk rett etter trening iht restitusjonen. Det er vitenskapelig dokumentert at det er gunstig å få i seg proteiner innen ca 30min (mulig tidsvinduet er lengre riktignok) av treningen, og da er det for mange både praktisk og kosteffektivt å ta seg en shake etter trening istedenfor å ta med seg et stormkjøkken på treningsstudioet. Ikke alle får i seg 2g protein per kg lean body mass gjennom vanlig husmanns kost uansett hvordan du vrir og vender på det. Dette er ikke rakettforskning.
Hvis man spiser proteinrik kost før trening, er det selfølgelig ikke nødvendig med tilskudd da kroppen kun klarer å "ta opp" maks 10 gram ca per time. Man trenger nok neppe veldig mye mer enn 2gram for optimal muskelbygging, men proteiner har en høyere termisk effekt og metter bedre enn fks karbohydrater, det kan derfor være gunstig å ha et høyere protein inntak.
Det er på tide at du innser at folk bruker proteintilskudd fordi det er billigere enn tilsvarende mengde protein av fks kyllingfilet, og det er lettvint og tidsbesparende. Noen har ikke råd til tilsvarende mengde høykvalitets protein gjennom kosten, noen gidder ikke lage sunn/protein rik mat, noen spiser det de får servert hjemme som ikke nødvendigvis gir tilstrekkelig med proteiner osv. I slike tilfeller er det naturlig at man benytter et tilskudd.
At man derimot kan bygge muskler uten protein tilskudd skjønner jo enhver kronidiot. Personlig har jeg ikke brukt proteintilskudd på flere måneder, men jeg ser ikke noe i veien å benytte proteinpulver som et supplement i kosten. Dette er jo uansett helt irrelevant da spørsmålet var hvordvidt proteintilskudd er en inngang til doping, som er en helt latterlig påstand. Det blir som å si at kaffe er en inngang til heroin. Studier viser jo at selv ikke hasj er et gateway drug til sterkere stoffer.
100kg sier du? Hvor høy er du?
