Deff/fettprosent

[Roy Andre]

Hei, Jeg tenkte jeg skulle prøve meg på den deff.
188cm
18år
90-93kg

Jeg har økt godt med kg på vektene, og kroppen for å si det sånn. hehe. vellykket Bulk ( opp 30kg. totalt, ca 1kg i uka).
fra å trene med 40 i benk til 100 3x3. ( les tidligere innlegg, Gikk enormt ned i kg i fjord, da jeg bodde vekke, å feilet enormt) hehe aldri igjen.
strake/mark 162,5 x 3
knebøy usikker, ben skade, og derfor ikkje trent knebøy. Eller skikkelige mark.

Noen som har noen tips til meg om deff/ tap av fettprosent?
Kosthold,treningsprogram, forskjellige kardio typer, Styrke eller volum osv.? h

Setter enorm stor pris om noen kunne komme med et godt innspill.
Takk på forhånd

[Number1]

Her har du en diett:
Måltid 1:
 100g havregryn
2 scoop whey protein ca 45g pulver eller
en omelett istedet for whey protein med
5 egghviter og 1 plomme 
Vitaminer/mineraler
2 scoop whey protein
50g protein 63g karbo 9g fett

Måltid 2:
4 stk speltbrød(med havre ok)
50g magert kjøttpålegg eksempel:
kylling, skinke, roastbeef
29g protein 35g karbo 9g fett

Måltid 3:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
40g ris (50g salat/grønnsaker ok)
44g protein 32g karbo 9g fett
1 ss udo choice

Før trening: stort glass vann

Måltid 4:
 Direkte etter trening
 2 scoop whey protein
2 scoop karbopulver
37g protein 80g karbo 2g fett

Måltid 5:
Ca 1 til 2 timer senere:
175g kyllingbryst eller mager biff/fisk
100g salat/grønsaker
44g protein 10g karbo 9g fett
1 ss udo choice olje

Måltid 6:
60g casein
eller kylling/tunfisk med
grønnsaker salat
45g protein 1-10g karbo  7g fett
1 ss udo choice olje

Totalt kalorier: ca 2350 Protein:258 Karb:230 Fett: 45


Øk gjerne til 2550 kcal. Legg på 2 ss ekstra med udos.

- Spis kun ett biff måltid om dagen.
- Du kan drikke litt light brus uten kalorier, føler du det virker inn på blodsukkeret at du får søtsug, kutt det ut og drikk vann.
- Bruk gjerne litt søtningsmiddel på havregrøten, vi anbefaler da splenda (kanel er bra for blodsukkeret).
- Bruk gjerne litt ketchup på maten, men da den uten sukker.
- Du kan bruke litt krydder i matlagingen eller på maten etter den er ferdig. Litt ekstra salt er ok, så lenge du ikke har et høyt blodtrykk.
- Det lønner seg å planlegge maten du skal spise på forhånd. Lag noen måltider og legg dem i bokser dagen i forveien eller gjør det på morgenen før du drar på jobb eller skole.
- Spis hver 2,5-3 time.
Da er det lettere å unngå lavt blodsukker og spise for mye til et måltid.
- Rett etter trening ta en protein/karbo shake så venter du 1-2 timer med neste måltid.
- Hold dietten i ukedagen og i helgene spis litt utenom dietten. Lørdag er en fin dag for litt kveldsgodt og god mat. Da får du litt dårlig samvittighet etter en slik kveld og klarer en ny uke på diett. Mer karbohydrater på den dagen vil øke forbrenningen.
- Anbefaler cardio trening : eksempel Tredemølle, sykle, step, spinning gå tur ute etc. 60-70% av maks puls 30 minutter 3 ganger i uken. Beste tiden for fettforbrenning er før frokost eller rett etter styrketrening før man spiser noe. Intrervall trening er også et alternativ til fettforbrennings trening.
- Vi har alle litt forskjellig forbrenning og forskjellig aktivitets nivå i løpet av dagen. Er du veldig fysisk aktiv trenger du kanskje mer kalorier pr dag enn det som er satt
opp i denne dietten for og ikke droppe for fort i vekt. Skjer det, øk da kaloriene fra karbohdrater. Spis litt mer karb. Skulle du ikke gå fort nok ned i vekt(ikke så bra å gå ned mer enn 0,5-1 kg i uken)senk karbohydrat inntaket med 15-20% pr dag og øk cardio treningen med noen flere økter i uka eller lengre økter på 1 time.

[Roy Andre]

Tusen takk, tror ikke jeg kunne fått noe bedre svar en dette. Setter pris på det.
Jeg får prøve meg frem, å endre på  det, om et er nødvendig.

Mvh Roy

[Leon83]

Intrervall trening er også et alternativ til fettforbrennings trening.

Intervalltrening er den beste cardio-varianten for å få lavere fettprosent og samtidig beholde muskelmasse, ifølge denne artikkelen der han poengterer at det er utskillelse av hormoner som står for økt forbrenning:
http://www.rippednaturally.com/bodybuilding_cardiovascular_exercise_lose_fat_from_metabolism.html

Og cardio før frokost er "nonsense" ifølge artikkelen.

"The point of doing cardio is alterating your internal hormonal environment that increases your metabolism, not burning fat during the workout."

"Breakfast jumpstarts your metabolism for the day, skipping breakfast and doing cardio instead raises catabolic hormones even more and slows your metabolism, which is a good formula for losing muscle and gaining fat!"

[Spesialjeger]

nja, jeg takler ikke hard cardio med mat i magen da får jeg bare oppgulp og hold, å det uansett om jeg spiser 1-2-3-4-5timer i forveien.

Nå som jeg har kjørt periodisk faste i 2 år merker jeg mye mer energi på trening, blir aldri sliten eller trøtt, måtte til og med jage meg selv hjem fra treningstudioet på begynnelsen pga jeg hadde visst vært der i over 3timer.  Jeg pissa mildt sagt fett. Første uka mista jeg 5kg hvorvidt dette var vann/muskler/fett kan jeg ikke presisere, men jeg kan si såpass, jeg økte i styrke på mange øvelser. Da kjørte jeg gerilja kardio, og noen få morgenturer/svømming + styrke på ettermiddagen.

Så man kan jo ta hva man vil fra det

[Roy Andre]

Takk for svar alle samen !<3

[superspurv]

Hei, Jeg tenkte jeg skulle prøve meg på den deff.
188cm
18år
90-93kg

Jeg har økt godt med kg på vektene, og kroppen for å si det sånn. hehe. vellykket Bulk ( opp 30kg. totalt, ca 1kg i uka).
fra å trene med 40 i benk til 100 3x3. ( les tidligere innlegg, Gikk enormt ned i kg i fjord, da jeg bodde vekke, å feilet enormt) hehe aldri igjen.
strake/mark 162,5 x 3
knebøy usikker, ben skade, og derfor ikkje trent knebøy. Eller skikkelige mark.

Noen som har noen tips til meg om deff/ tap av fettprosent?
Kosthold,treningsprogram, forskjellige kardio typer, Styrke eller volum osv.? h

Setter enorm stor pris om noen kunne komme med et godt innspill.
Takk på forhånd

Hva gikk du på når du gikk opp 30 kilo?

[Roy Andre]

uten om mat - 1boks jack3d, 1boks me xtend , x antall bøtter med proteinpulver, hel del med omega 3 / tran, vitamin, mineraler(Zma), cre-xtreme, firce,vreatin monohydrat. men dette her fordelt, ikke alt på en gang. er godt for nøyd med resultatene, kan se antydning til 4 pack. så er stor fornøyd